حاسبة كتلة الجسم النحيل

آخر تحديث: 2026-05-13

كتلة الجسم النحيل

كتلة الجسم النحيل (LBM) هي مجموع أوزان جميع مكونات الجسم باستثناء الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والدم والماء. أي أنها وزن الجسم الكلي مطروحًا منه الكتلة الدهنية. وتُعد قيمة مرجعية في الطب السريري والتغذية الرياضية ومتابعة تركيب الجسم، لأنها تفصل النسيج النشط أيضيًا عن مخزون الدهون الذي يخفيه الوزن وحده.

تحسب هذه الآلة كتلة الجسم النحيل بثلاث معادلات كلاسيكية — بوير (1984) وجيمس (1976) وهيوم (1966) — وتعرض متوسطها قيمةً مرجعية مركزية.

أساس التقدير ولماذا توجد ثلاث معادلات

لا يمكن قياس كتلة الجسم النحيل مباشرةً من دون أجهزة مخبرية، لذا اشتُقت معادلات إحصائية تربط الكتلة النحيلة بالوزن والطول والجنس البيولوجي. وقد طُوِّرت كل معادلة من مجموعة بيانات وحقبة مختلفة:

بوير (1984) مبنية على قياس الكثافة المائية على عينة سريرية واسعة، وهي الأكثر استخدامًا في التخدير وحسابات الجرعات الدوائية.
جيمس (1976) تضيف حدًا تربيعيًا في الوزن يصحح المبالغة في التقدير عند القيم المرتفعة للوزن، ويُفضَّل في تعديل جرعات أمراض الكلى.
هيوم (1966) أقدم المعادلات، ومشتقة من قياسات الماء الكلي في الجسم.

تتطابق نتائج المعادلات الثلاث عادةً في نطاق 2–4 كجم، وتعكس هذه الفجوة عدم اليقين الطبيعي في أي تقدير إحصائي. واستخدام المتوسط يخفف من أثر اعتماد أي معادلة بعينها.

المعادلات

تستخدم المعادلات الثلاث الوزن $W$ (بالكيلوغرام) والطول $H$ (بالسنتيمتر) والجنس البيولوجي.

بوير (1984)

\text{LBM}_\text{ذكر} = 0{,}407 \times W + 0{,}267 \times H - 19{,}2

\text{LBM}_\text{أنثى} = 0{,}252 \times W + 0{,}473 \times H - 48{,}3

جيمس (1976)

\text{LBM}_\text{ذكر} = 1{,}1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2

\text{LBM}_\text{أنثى} = 1{,}07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2

هيوم (1966)

\text{LBM}_\text{ذكر} = 0{,}3281 \times W + 0{,}3393 \times H - 29{,}5336

\text{LBM}_\text{أنثى} = 0{,}2296 \times W + 0{,}3213 \times H - 18{,}4

مثال محسوب

لذكر وزنه 80 كجم وطوله 180 سم، تعطي معادلة بوير كتلة نحيلة قدرها $0{,}407 \times 80 + 0{,}267 \times 180 - 19{,}2 \approx 61{,}4$ كجم. وبتطبيق المعادلتين الأخريين والأخذ بمتوسطها، تكون الكتلة الدهنية المُقدَّرة هي الفرق بين الوزن الكلي ومتوسط الكتلة النحيلة. وتختلف القيمة الناتجة بين المعادلات بضعة كيلوغرامات، وهو ما يفسر عرض المتوسط بدل قيمة واحدة.

المقارنة بين المعادلات الثلاث

المعادلة	الخصائص
بوير (1984)	مبنية على قياس الكثافة المائية، استخدام سريري واسع
جيمس (1976)	تصحيح تربيعي يُقلل من المبالغة في التقدير لدى مرضى السمنة
هيوم (1966)	الأقدم، مشتقة من قياس الماء الكلي في الجسم

للأغراض الصحية والرياضية العامة، يكفي استخدام متوسط المعادلات الثلاث. أما في السياقات الطبية، فتُحدَّد المعادلة المناسبة بحسب الحالة السريرية.

حدود التقدير

طُوِّرت هذه المعادلات على عينات سكانية محددة ولها قيود معروفة:

الرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية: قد تُقلل المعادلات من الكتلة النحيلة الفعلية.
السمنة الشديدة: تفقد المعادلات دقتها عند مؤشر كتلة الجسم > 40.
كبار السن: لا يُرصد فقدان العضلة المرتبط بالعمر (الساركوبينيا) من الوزن والطول وحدهما.
الدقة السريرية: يبقى فحص الامتصاص الثنائي للطاقة (DEXA) المعيار المرجعي لقياس تركيب الجسم بدقة.

التطبيقات

يُستفاد من كتلة الجسم النحيل في عدة مجالات:

جرعات الأدوية

تُحسب جرعات بعض الأدوية — كالمضادات الحيوية وأدوية التخدير وأدوية العلاج الكيميائي — بالكيلوغرام من كتلة الجسم النحيل لا من إجمالي وزن الجسم، لأن الأنسجة الدهنية لا تسهم تقريبًا في حجم توزيع هذه المواد. واحتساب الجرعة على أساس الوزن الكلي لدى مرضى السمنة قد يُفضي إلى جرعات مفرطة. وتُستخدم معادلة بوير على نطاق واسع في التخدير، فيما تُفضَّل معادلة جيمس في أمراض الكلى.

متابعة تركيب الجسم

خلال فقدان الوزن أو بناء العضلات، قد يبقى وزن الميزان ثابتًا بينما تزداد الكتلة العضلية وتتناقص الدهون في الوقت ذاته. متابعة كتلة الجسم النحيل تكشف هذا التغير الذي يخفيه الوزن الإجمالي.

تقدير معدل الأيض الأساسي

يرتبط معدل الأيض الأساسي ارتباطًا وثيقًا بكتلة الجسم النحيل، إذ تستهلك العضلات والأعضاء طاقةً أكثر مما تستهلكه الأنسجة الدهنية. وتحسب معادلات مثل كاتش-مكاردل معدل الأيض الأساسي من الكتلة النحيلة مباشرةً، بدقة أعلى من المعادلات التي تعتمد الوزن والطول فقط.

التخطيط الغذائي

في التغذية الرياضية، كثيرًا ما تُحدَّد توصيات البروتين بالغرام لكل كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل (عادةً 1.6–2.2 غ/كغ) لا من الوزن الكلي. فاستخدام الوزن الكلي لدى ذوي نسبة الدهون المرتفعة يبالغ في تقدير الاحتياج الفعلي للبروتين.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

ما هي كتلة الجسم النحيل؟

كتلة الجسم النحيل (LBM) هي مجموع أوزان كل مكونات الجسم باستثناء الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والدم والجلد والماء. كثيرًا ما تُخلط مع الكتلة الخالية من الدهون (FFM)، غير أن LBM تشمل تقنيًا الدهون الأساسية الموجودة في نخاع العظم والأعضاء. ويُستخدم المصطلحان في الغالب بالتبادل في السياقين السريري والرياضي.

لماذا توجد ثلاث معادلات مختلفة؟

اشتُقت كل معادلة من مجموعة بيانات وحقبة زمنية مختلفة. استخدم بوير (1984) قياس الكثافة المائية على عينة سريرية كبيرة؛ أضاف جيمس (1976) حدًا تربيعيًا لتصحيح المبالغة في تقدير قيم الأوزان الأعلى؛ واعتمد هيوم (1966) تخفيف الماء الكلي في الجسم.

وتتطابق النتائج عادةً في نطاق 2–4 كجم، وتعكس هذه الفجوة عدم اليقين الطبيعي في التقدير.

ما الفرق بين كتلة الجسم النحيل والكتلة الخالية من الدهون؟

الكتلة الخالية من الدهون (FFM) هي وزن الجسم بصفر دهون تمامًا، في حين تشمل كتلة الجسم النحيل الدهون الأساسية المخزنة في الجهاز العصبي المركزي ونخاع العظم. الفارق بينهما ضئيل، ويُستخدم المصطلحان بشكل مترادف في معظم السياقات السريرية والرياضية.

ما استخدامات كتلة الجسم النحيل؟

أبرز التطبيقات:

جرعات الأدوية — تُحسب جرعات بعض الأدوية بالكيلوغرام من الكتلة النحيلة لتجنب الجرعات المفرطة أو المنخفضة لدى مرضى السمنة.
متابعة اللياقة البدنية — رصد مستقل لزيادة الكتلة العضلية وفقدان الدهون.
تقدير معدل الأيض الأساسي — يُقدَّر معدل الأيض بدقة أكبر انطلاقًا من الكتلة النحيلة لا من الوزن الكلي.
التخطيط الغذائي — كثيرًا ما تُحدد أهداف البروتين بالغرام لكل كيلوغرام من الكتلة النحيلة.

Disclaimer

تُنتج هذه المعادلات تقديرات متوسطة على مستوى المجتمع، وقد تكون أقل دقة لدى الأشخاص النحيفين جدًا أو شديدي السمنة، والرياضيين، وكبار السن. للحصول على بيانات دقيقة لتركيب الجسم، يُنصح بإجراء فحص الامتصاص الثنائي للطاقة (DEXA).

حاسبة كتلة الجسم النحيل

تضمين هذه الآلة الحاسبة

مشاركة هذه العملية الحسابية

التالي الموصى به

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)

حاسبة TDEE

هل كانت هذه الحاسبة مفيدة؟

لا، تحتاج إلى تحسين

المدخلات

النتائج