年齡評分計算機

最後更新：2026-05-22

年齡評分（Age Grade Score）

年齡評分（Age Grade Score）是一種將跑步成績標準化的指標，以同年齡、同性別在該距離的世界紀錄（或世界級標準時間）為基準，將完賽時間轉換為百分比。100% 代表該年齡組的世界紀錄水準；90% 以上屬世界級，80–90% 屬全國級，依此類推。這套系統使不同年齡、不同距離的成績具有可比性。

本系統由 World Masters Athletics（WMA）維護，每隔幾年更新一次。本工具對路跑項目（5 公里至全馬）採用最新的 2025 年路跑年齡分級對照表，對 1500 公尺與 3000 公尺則採用 WMA 2023 年田徑係數；兩者皆以單歲為精細度套用，使各年齡的標準精準對應。

計算原理

對每個「年齡 × 性別 × 距離」的組合，WMA 都有一個 標準時間。分數的計算方式是：

$\text{年齡評分} = \frac{\text{標準時間}}{\text{完賽時間}} \times 100\%$

標準時間並不是「該年齡的世界紀錄本身」，而是依據觀測紀錄與運動員衰退曲線 平滑化的模型值 — 因為不是所有年齡、距離組合都有實測世界紀錄。

分數區間

為什麼用百分比，不是時間

70 歲跑 5 公里 25:00 和 25 歲跑 5 公里 25:00，碼錶顯示同樣的時間，但考量年齡後完全是兩件事。年齡評分將這個差距化為同一尺度：70 歲可能是 80%+（全國級），25 歲則大約 50%（一般跑者）。

系統也具備跨距離的可比性 — 各距離的標準時間都校準到該距離的世界紀錄水準，因此 80% 的年齡評分在 5 公里和全馬上稀有程度相近。

應用情境

1. 與不同年齡的自己比較

跑者通常會經歷進步、巔峰、緩慢衰退三個階段。單看絕對時間，年齡帶來的衰退會被誤讀為退步 — 50 歲的 5 公里成績比 30 歲慢 75 秒，但以年齡評分衡量，可能實際上是_進步_的。將年齡評分記入訓練日誌，可作為跨越十年的縱向比較基準。

2. 評估不同距離的相對強弱

同一個跑者跑出 5 公里 19:30 與半馬 1:35，兩者難以直接比較。換算為年齡評分後，例如 5 公里 75%、半馬 70%，可清楚看出耐力面尚有較大成長空間，訓練配比的調整方向由此可自然導出。

3. 把目標時間放進相對位置

「5 公里破 20」是常見目標。對 30 歲男性來說大約是 65%（紮實但不算特別），對 60 歲男性來說已經是世界級水準。同樣的「破 20」在不同年齡有截然不同的意義，目標設定應該反映這一點。

4. 大師組（Masters）賽事頒獎

許多大師組（Masters）賽事與市民馬拉松（例如台北馬拉松、太魯閣峽谷馬拉松）會以年齡分組頒獎，部分賽事會額外設立年齡評分綜合排名獎。70 歲跑出 22:00 可能因此在年齡評分上超越 35 歲跑出 18:00。百分比排名使年長跑者得以在相同競技框架內保有有意義的參賽位置。

注意事項

• 標準會週期性更新。 WMA 年齡分級係數於 1989、1994、2002、2010、2015、2020 年皆有改版，並於 2025 年進行路跑版修訂。同樣的成績在不同版本下分數可能略有差異。本工具使用 2025 年路跑對照表與 WMA 2023 年田徑係數。
• 標準是平滑化的，不是實測紀錄本身。 WMA 把曲線擬合到觀測紀錄上，因此「某年齡的特定傳奇紀錄」未必與本工具的標準時間一致。
• 覆蓋範圍有限制。 WMA 係數涵蓋 1500 公尺到全馬，年齡 5 至 100 歲以上。800 公尺、3000 公尺障礙、超馬等項目另有獨立標準或無對應標準。
• 賽道品質不納入計算。 下坡賽道或順風條件會使年齡評分偏高。競技性比較以認證賽道的成績為準。