Calculadora de Age Grade
Calcula la puntuación Age Grade de un corredor según los estándares WMA: 100 % equivale al récord mundial para su edad y sexo en esa distancia.
Datos de entrada
Resultados
Puntuación Age Grade
El Age Grade (puntuación de categoría de edad) es una métrica de atletismo que expresa el rendimiento de un corredor como porcentaje del récord mundial para su misma edad y sexo en una distancia dada. Un Age Grade del 100 % equivale al récord mundial correspondiente; valores como 90 %+ indican nivel mundial de máster, 80–90 % nivel nacional y así sucesivamente. La métrica permite comparar corredores de distintas edades y distancias sobre una base común, dado que cada tiempo se normaliza respecto al estándar de referencia de su propio grupo de edad y sexo.
El sistema lo gestiona World Masters Athletics (WMA) y se actualiza periódicamente; esta calculadora usa las tablas de age grading en ruta de 2025, las más recientes, para las distancias en ruta (de 5 km a maratón) y los factores de pista WMA 2023 para 1500 m y 3000 m, aplicados con resolución de un año de edad para que el estándar sea exacto a cada edad. Los campeonatos máster de la RFEA y los grandes maratones populares emplean los mismos estándares WMA.
Cómo funciona
Para cada combinación "edad × sexo × distancia" la WMA mantiene un tiempo estándar. Tu puntuación es:
El tiempo estándar no es el récord mundial literal a cada edad — no hay datos suficientes para cada año individual — sino un modelo suavizado obtenido a partir de récords observados y curvas de declive atlético.
Bandas de puntuación
| Age Grade | Clasificación | Significado |
|---|---|---|
| 100 % | Récord mundial (real o modelado) | El más rápido jamás corrido para tu edad/sexo |
| ≥ 90 % | Nivel mundial | Competitivo en campeonatos máster internacionales |
| 80–90 % | Nivel nacional | Aspirante al podio en el campeonato máster RFEA de tu categoría |
| 70–80 % | Nivel regional | Top 10 % de la categoría en pruebas regionales |
| 60–70 % | Nivel local | Buen nivel de categoría en carreras populares |
| < 60 % | Recreativo | Ya por encima de la base no entrenada |
Por qué un porcentaje y no un tiempo
Comparar tiempos absolutos entre edades no es justo. Una mujer de 70 años que corra un 5 km en 25:00 está haciendo algo claramente más impresionante que un joven de 25 con el mismo tiempo, pero el cronómetro no lo dice. El Age Grade nivela la comparación: la corredora máster supera el 80 % (nivel nacional), el joven se queda alrededor del 50 % (recreativo).
El sistema también es equilibrado entre distancias: un 80 % de Age Grade es aproximadamente igual de raro en un 5 km que en una maratón, porque el estándar se calibra sobre el récord de cada distancia.
Escenarios prácticos
1. Comparativa contigo mismo año tras año
Casi todos los corredores mejoran durante un tiempo, se mantienen y luego se desaceleran lentamente con la edad. Mirar solo el tiempo absoluto oculta la pérdida natural — un 5 km que a los 50 años es 75 segundos más lento que a los 30 puede representar un Age Grade mejor. Llevar registro del Age Grade a lo largo de los años es una comparación más justa que el tiempo neto.
2. Comparativa entre distancias
Un corredor tiene 19:30 en 5 km y 1:35 en media maratón. ¿Cuál es la mejor marca? Convirtiendo ambas a Age Grade — pongamos 75 % en 5 km y 70 % en media — se ve enseguida que tiene más margen de mejora en la resistencia que en la velocidad de base.
3. Fijar un objetivo realista
"Sub-20 en 5 km" es una meta clásica. A los 30 años corresponde a ~65 % — sólido pero no excepcional. A los 60 años un sub-20 sería nivel mundial. El mismo tiempo significa cosas muy distintas a edades distintas, y los objetivos de categoría deberían reflejarlo.
4. Premios en carreras máster
Algunas carreras máster — y los campeonatos RFEA — premian por categoría de edad y, en ocasiones, por Age Grade global. En esa clasificación una corredora de 70 años en 22:00 puede superar a un corredor de 35 años en 18:00. La clasificación porcentual da a las personas máster un camino significativo para seguir compitiendo.
Limitaciones
- Los estándares cambian periódicamente. Los factores de age grading se han revisado en 1989, 1994, 2002, 2010, 2015, 2020 y con la revisión de ruta de 2025. Tu puntuación puede cambiar ligeramente cuando los factores se actualizan, aunque tu tiempo no haya cambiado. Esta herramienta usa las tablas de ruta de 2025 y los factores de pista WMA 2023.
- Los estándares son curvas suavizadas, no récords literales. La WMA ajusta una curva a las marcas observadas; el tiempo estándar a una edad específica puede no coincidir con el récord mundial real para esa edad.
- Hay huecos de cobertura. Los factores WMA cubren de 1500 m a maratón y edades de 5 a 100+. Algunas pruebas (800 m, 3000 m obstáculos, ultra distancias) tienen estándares separados o ninguno oficial.
- La calidad del recorrido no se considera. Un perfil con desnivel descendente o un trail con viento de cola pueden inflar el Age Grade. Para comparativas competitivas el recorrido debe estar medido y homologado (RFEA / AIMS).
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Un Age Grade del 100 % es realmente el récord mundial?
Suele estar muy cerca del récord mundial real, pero no siempre coincide. No hay registros observados para todas las combinaciones de edad, sexo y distancia, así que la WMA usa un tiempo estándar interpolado a partir de récords reales con curvas de declive atlético. El 100 % se interpreta como "el nivel máximo realista alcanzable para tu edad y sexo".
¿Por qué el mismo tiempo da puntuaciones tan distintas a edades diferentes?
Porque el estándar de referencia cambia con la edad. Un 5 km en 25:00 comparado con el récord para hombre M70 (~19:00) da en torno al 76 %; el mismo 25:00 comparado con el récord para hombre M30 (~12:35) da cerca del 50 %. El Age Grade es una medida relativa al grupo de pares, no un valor absoluto.
¿Por qué dos calculadoras me dan puntuaciones distintas para la misma carrera?
Porque los factores WMA se han revisado varias veces (1989, 1994, 2002, 2010, 2015, 2020, 2023). Calculadoras que usan ediciones distintas dan puntuaciones ligeramente diferentes. Esta herramienta usa la versión 2023, también empleada en los campeonatos de máster de la RFEA.
¿Es justo comparar Age Grade entre 5 km y maratón?
En gran parte sí. Los estándares se calibran sobre el récord mundial de cada distancia, así que un 80 % es aproximadamente igual de difícil de alcanzar en un 5 km que en un maratón. En distancias con menos datos pueden quedar pequeños sesgos de calibración, pero para comparar niveles entre corredores la métrica es robusta.
Disclaimer
El Age Grade se basa en estándares oficiales del World Masters Athletics y no es una medida médica ni fisiológica. No tiene en cuenta el perfil del recorrido, el viento, la altitud ni las condiciones meteorológicas. Úsalo como herramienta de comparación entre corredores y entre edades, no como indicador de salud o forma física.
Recomendaciones
Calculadora de ritmo de carrera
Calcula ritmo, tiempo o distancia — introduce dos valores y la calculadora obtiene el tercero, con velocidad y tabla de parciales.