Calculadora de pasos a distancia

Con una longitud de zancada media adulta de 0,762 m (30 pulgadas), hay aproximadamente 1.312 pasos por kilómetro. Las personas más altas tienen zancadas más largas y necesitan menos pasos; las personas más bajas necesitan más. Introduzca su propia longitud de zancada en la calculadora para obtener un valor personalizado. La regla general más citada es que 1.000 pasos equivalen aproximadamente a 0,76 km.

Camine diez pasos en terreno llano a su ritmo habitual, marque el punto de inicio y donde aterriza el talón tras los diez pasos, mida la distancia total y divídala entre diez. Así obtendrá su longitud de zancada media.

Como alternativa, su estatura en cm multiplicada por 0,413 ofrece una estimación para mujeres; multiplíquela por 0,415 para hombres (directriz del Colegio Americano de Medicina del Deporte, ACSM). La longitud de zancada varía con el ritmo: caminar más rápido produce zancadas más largas.

Con una longitud de zancada de 0,762 m, 10.000 pasos cubren aproximadamente 7,6 km. Usando una aproximación MET de caminata moderada, una persona de 70 kg quema alrededor de 300 kcal.

Las calorías reales dependen del peso corporal, el ritmo, el terreno y el nivel de forma física: una persona con más peso quema más calorías por km, y caminar cuesta arriba aumenta significativamente el gasto energético. El valor de calorías de esta calculadora es una estimación para una caminata en terreno llano a ritmo moderado.

Con una zancada media de 0,762 m (30 pulgadas), hay aproximadamente 2.112 pasos por milla. El número redondo más citado es 2.000 pasos por milla, que corresponde a una zancada de unos 0,805 m (31,7 pulgadas). Introduzca su propia longitud de zancada para obtener un recuento preciso. A modo de comparación, el popular objetivo de 10.000 pasos diarios equivale aproximadamente a 5 millas (8 km) con una zancada media.