Dernière mise à jour : 2026-06-21

Transformer un saut en watts

La detente verticale est l'un des tests les plus directs de l'explosivite du bas du corps : quelle puissance peut-on transmettre par les jambes en une fraction de seconde ? Un tapis de saut ou une plateforme de force mesure cette grandeur directement, mais ils ne sont pas indispensables. Deux equations bien connues estiment la puissance des jambes en watts a partir de la seule hauteur de saut et de la masse corporelle, des valeurs accessibles avec un mur et un metre ruban.

Ce calculateur met en oeuvre l'equation de puissance maximale de Sayers ainsi que la formule plus ancienne de puissance moyenne de Lewis, afin de lire la production explosive sous la forme d'une valeur unique a suivre dans le temps.

Les deux equations

Sayers (puissance maximale)

L'equation de Sayers est une regression ajustee sur des donnees de plateforme de force et renvoie la puissance maximale en watts :

ou $h_{cm}$ est la hauteur de saut en centimetres et $m$ la masse corporelle en kilogrammes. C'est la reference moderne, et la valeur citee dans la plupart des bilans de force.

Lewis (puissance moyenne)

La formule de Lewis precede les plateformes de force et decoule directement de la physique. Elle renvoie la puissance moyenne sur la phase de poussee :

avec $h$ en metres et $g = 9.81 \ \text{m/s}^2$. Comme elle decrit la moyenne plutot que le pic instantane, elle renvoie une valeur plus basse que Sayers pour un meme saut.

Exemple chiffre

Un athlete dont la detente verticale est de 50 cm et qui pese 75 kg :

Puissance maximale de Sayers : $60.7 \times 50 + 45.3 \times 75 - 2055 = 4377.5$ W, soit environ 4378 W. Puissance moyenne de Lewis : $\sqrt{4.9} \times 75 \times \sqrt{0.5} \times 9.81 \approx 1152$ W. Le pic vaut a peu pres quatre fois la moyenne, ce qui est attendu, puisque le pic retient l'instant le plus eleve tandis que la moyenne lisse l'ensemble du decollage. Un saut de 50 cm correspond a environ 19,7 pouces et un athlete de 75 kg pese a peu pres 165 lb. Les equations sont definies en unites metriques, les valeurs sont donc converties au prealable : la puissance maximale de Sayers ressort a environ 4378 W et la puissance moyenne de Lewis a environ 1152 W.

Mesurer son saut

Le test fiable le moins couteux est le saut avec allonge. On marque l'allonge debout contre un mur, puis on saute pour toucher le point le plus haut possible avec un doigt enduit de craie ; l'ecart entre les deux marques constitue la detente verticale. On utilise un saut avec contre-mouvement (une descente rapide vers le bas avant la detente) et l'on retient le meilleur de trois tentatives maximales avec recuperation complete entre elles.

Developper davantage de puissance

La puissance explosive progresse le plus vite lorsque le travail de force lourd et la pliometrie sont menes de pair. Les squats et les souleves de terre augmentent la force que les jambes peuvent produire ; les sauts sur caisse, les sauts en contrebas et les sauts maximaux repetes apprennent au systeme nerveux a delivrer cette force rapidement. Un nouveau test toutes les quelques semaines permet de suivre la progression de la puissance.