体脂肪率の計算 (米海軍式・周径法)

最終更新: 2026-05-02

体脂肪率と周径法

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪（脂肪組織）の質量の割合です。同じ体重でも筋肉と脂肪では密度が異なるため、体重や BMI だけでは身体組成を区別できず、体脂肪率はその不足を補う指標として用いられます。厳密な測定には DEXA・水中体重法・空気置換法（BodPod）などの機器が必要ですが、米海軍方式 (US Navy method) は数か所の周径とメジャーだけで体脂肪率を推定する手法で、DEXA と比べておおむね ±3 ポイントの精度が報告されています。

この計算機が用いるのは、Hodgdon と Beckett が 1984 年に発表したオリジナル式です。米軍は現在も体組成基準のスクリーニングにこの式を採用しています。必要な道具は伸びにくい布製または樹脂のメジャー 1 本だけです。

推定の仕組み

周径法は、皮下脂肪の厚みが体表の太さに反映されるという関係を利用します。腹囲と首回りの差が大きいほど胴体の脂肪量が多いと推定され、身長で正規化することで体格の違いを補正します。女性式ではヒップ周も加えますが、これは女性のほうが臀部・大腿への脂肪分布の個人差が大きく、腹囲だけでは総脂肪量を捉えきれないためです。

得られた体脂肪率に体重を掛けると脂肪量が、体重から脂肪量を引くと除脂肪量（脂肪以外のすべて＝筋肉・骨・臓器・水分）が求まります。

計算式

対数を含む式のため、測り方のわずかなブレが結果に影響します。精度は測定の再現性で決まると考えてよいでしょう。

測定方法

各部位は次の要領で測定します。

• メジャー: 伸びにくい布製または樹脂のメジャーを、肌に直接当てて使用。皮膚や脂肪を圧迫するほどきつく締めない。
• 首回り: 喉仏のすぐ下を、メジャーが正面でわずかに下を向くように水平に巻く。背筋を伸ばし正面を向く。
• 腹囲 (男性): へその高さで水平に、軽く息を吐いた状態で測定。お腹を引っ込めない。
• 腹囲 (女性): 肋骨と骨盤の間で 最もくびれた位置。へそ高ではない点に注意。
• ヒップ周 (女性): ヒップが 最も突き出た位置 を、足を揃え腕を下ろした自然な姿勢で測定。

各部位とも 2〜3 回測って外れ値を除いた平均を取ると安定します。日中は飲食や水分で腹囲が 1〜2 cm 動くため、朝食前・排尿後の測定が経時比較に向きます。家庭用体組成計は装置によって体水分量の違いで数値がぶれることがあるため、メジャー測定を併用すると変化を客観的に追えます。

体脂肪率の区分

ACE (American Council on Exercise) のレンジは男女別で示されています。必須脂肪量自体が大きく異なるためです。

このツールの判定ラベルは男性側のしきい値に合わせています。女性は表のとおり、おおよそ 8 ポイント上にずらして読みます。特定健診で重視される内臓脂肪（腹囲は男性 85cm・女性 90cm）は別の指標で、体脂肪率とは見ているものが異なるため、両方を併用するのが有用です。

適用範囲と限界

海軍方式は若く活動的な米軍兵士のデータから作られた式で、その分布から外れる人では精度が落ちます。

• 筋肉量が極めて多い人: 体脂肪を過小評価する傾向があります。式が「典型的な体格比」を前提としているためです。
• 高齢者・運動習慣のない人: 筋肉量が少なく内臓脂肪が多いケースでは過大評価しがちです。周径だけでは内臓脂肪まで捉えきれないためです。
• 妊娠中の女性: 体組成変化が大きいため、この式は適用できません。
• 一時的な腹囲変動: 消化状態、月経周期、むくみなどでも腹囲は 1〜3 cm0.5〜1 in 動き、結果に 1〜3 ポイント影響します。

診断レベルの精度が必要な場合は、一度 DEXA で基準値を取った上で、日々の追跡に海軍方式を用いるのが現実的です。絶対値が 2 ポイントずれていても、3 か月後との 差分 は意味のある情報になります。単発の値ではなく推移を追うのが、この手法に適した使い方です。