首頁 日常生活 步數換算距離計算機 步數換算距離計算機 輸入步數、步幅與體重，換算行走距離（公里或英里）、估算消耗卡路里，並查看每公里或每英里所需步數。 公制 列印 輸入 步數 ≥ 1 步幅 m 每一步的移動距離（連續腳步的腳跟到腳跟）。成人平均為 0.6～0.8 公尺。測量自己的步幅可獲得更準確的結果。 體重 kg 結果 行走距離 km 輸入步數乘以步幅所得的總移動距離。 詳細資料 消耗卡路里（約） 依平地中等速度步行的代謝當量（MET ≈ 3.5）估算，按體重與距離換算的消耗熱量。上坡、地形與步速均可能大幅改變實際數值。 每公里步數 以目前步幅換算，走完一公里所需的步數。 每英里步數 以目前步幅換算，走完一英里所需的步數。 分享 列印報告 重設 嵌入 嵌入這個計算機 預覽 將這段程式碼貼到您的網頁中即可顯示計算機。 複製程式碼 分享這個計算 開啟此連結的人都會看到您填入的數值。 複製連結 分享至 XFacebookLINE 電子郵件 最後更新：2026-05-18 步數換算距離與卡路里 步數換算距離是將計步器或穿戴裝置記錄的步數，依據步幅換算為實際行走距離，並可進一步估算消耗的卡路里。換算的核心關係為距離等於步數乘以平均步幅，因此結果的準確度取決於步幅的估計值。 計算方式 距離 DD（公尺）由步數 NN 與步幅 SS（公尺）的乘積決定： D=N×SD = N \times SD=N×S 卡路里估算採用體重 WW（公斤）與距離的乘積，再乘以常數 0.00057，此常數近似平地以中等速度步行的代謝當量（MET，約 3.5）推算所得： 卡路里=W×D×0.00057\text{卡路里} = W \times D \times 0.00057卡路里=W×D×0.00057 卡路里消耗與體重及距離成正比，體重越重、距離越長，消耗的熱量越多。每公里所需步數則由每公里長度除以步幅 SS 求得： 每公里步數=1000S\text{每公里步數} = \frac{1000}{S}每公里步數=S1000 步幅參考值 步幅指連續兩步腳跟到腳跟的距離，成人平均約為 0.6～0.8 公尺。在尚未實測的情況下，可使用下列推估值： 方法範例成人平均約 0.76 m身高（cm）× 0.413（女性）160 cm → 約 0.66 m身高（cm）× 0.415（男性）175 cm → 約 0.73 m 步幅會隨速度增加，快走時比慢走約增加 10–15%。若需更準確的個人化數值，可在平地實測：以平常步伐走十步，量測起點與終點腳跟之間的距離後除以十。 每天一萬步 「每天一萬步」的目標源自 1960 年代日本的計步器推廣活動，之後被世界衛生組織（WHO）列為體能活動的參考指標。衛生福利部國民健康署建議成年人每天累積至少 30 分鐘的中等強度身體活動，一萬步通常符合此標準。以平均步幅 0.76m 計算，一萬步約等於 7.6 公里，對 70 公斤的人而言消耗約 300 大卡。實際消耗量會因步速、地形與體能狀況而有所不同。 常見問題（FAQ）1 公里等於幾步？以成人平均步幅 0.762 公尺（30 英寸）計算，1 公里約需 1,312 步。身高較高的人步幅較長、所需步數較少；身高較矮的人則需要更多步數。在計算機中輸入自己的步幅，可得出更準確的個人化數值。常見的參考基準為 1,000 步 ≈ 0.76 公里。 如何測量自己的步幅？在平地上以平常的步伐走十步，標記起點腳跟的位置與第十步落地的位置，測量兩點之間的距離後除以十，即為平均步幅。也可用快速估算公式：身高（公分）× 0.413（女性）或 × 0.415（男性），此為美國運動醫學學會（ACSM）的建議公式。步幅會隨步行速度改變，走得越快步幅越長。 走一萬步能消耗多少卡路里？以平均步幅 0.762 公尺計算，一萬步約等於 7.6 公里。依中等速度步行的代謝當量（MET）估算，體重 70 公斤的人約消耗 300 大卡。實際消耗量因體重、步行速度、地形及體能狀況而異——體重越重每公里消耗越多，上坡行走則會顯著增加熱量消耗。本計算機的卡路里數值以平地中等速度步行為估算基準。 1 英里等於幾步？以平均步幅 0.762 公尺（30 英寸）計算，1 英里約需 2,112 步。常被引用的整數基準為每英里 2,000 步，對應步幅約 0.805 公尺（31.7 英寸）。輸入個人步幅可獲得更精確的數值。以一萬步的流行健康目標為例，以平均步幅換算約等於 5 英里（8 公里）。 推薦的下一個 BMI 計算機 依據身高與體重計算 BMI（身體質量指數），並可選擇 WHO 國際標準、WHO 亞太地區閾值，或日本 JASSO 標準對照肥胖程度。 深入了解運動消耗熱量計算機 使用 2024 年版《身體活動彙編》的 MET 值估算運動消耗熱量。從 9 大類 60 種以上運動中選擇，或輸入自訂 MET 值。 深入了解跑步配速計算機 計算配速、時間或距離 — 輸入其中兩項，計算機就求出第三項，並附上速度與分段表。 深入了解 200+ 計算機 · 10 種語言 · 完全免費 更多所有工具 步數換算距離計算機每日飲水量計算機咖啡因半衰期計算機睡眠週期計算機賠率轉換計算機閱讀時間計算機 +1 more Show less GPA計算機 其他日常生活計算機 日期與年齡 日期加減計算（〇天後／〇天前）生日範圍推算年齡計算機年齡差計算機里程碑計算機：指定期間後的日期兩日期相差幾天（期間計算）時刻加減計算（〇時後／〇時前）時刻差（經過時間）時區換算預產期計算機音樂 拍號計算機音符長度計算機音樂打拍速度計算機（Tap Tempo）居家生活 太陽能板規模試算機地板用料計算機油漆用量計算機食譜份量換算器混凝土用量計算機電費計算機磁磚用量計算機車輛 油費計算機輪胎尺寸比較計算機齒輪比計算機科技與裝置 下載時間計算機打字速度計算機長寬比計算機螢幕尺寸計算機購物 折扣疊加計算機帳單分攤計算機單價比較計算機單價計算機寵物 狗狗年齡換算人類年齡計算機貓咪年齡換算人類年齡計算機環境與天氣 碳足跡計算機露點、絕對濕度與 THI 不適指數計算機 這個計算機對您有幫助嗎？ 有幫助 需要改進 需要改進 我們可以如何改進這個計算機？ 送出回饋 由 OneCalc 提供 ↗
最後更新：2026-05-18 步數換算距離與卡路里 步數換算距離是將計步器或穿戴裝置記錄的步數，依據步幅換算為實際行走距離，並可進一步估算消耗的卡路里。換算的核心關係為距離等於步數乘以平均步幅，因此結果的準確度取決於步幅的估計值。 計算方式 距離 DD（公尺）由步數 NN 與步幅 SS（公尺）的乘積決定： D=N×SD = N \times SD=N×S 卡路里估算採用體重 WW（公斤）與距離的乘積，再乘以常數 0.00057，此常數近似平地以中等速度步行的代謝當量（MET，約 3.5）推算所得： 卡路里=W×D×0.00057\text{卡路里} = W \times D \times 0.00057卡路里=W×D×0.00057 卡路里消耗與體重及距離成正比，體重越重、距離越長，消耗的熱量越多。每公里所需步數則由每公里長度除以步幅 SS 求得： 每公里步數=1000S\text{每公里步數} = \frac{1000}{S}每公里步數=S1000 步幅參考值 步幅指連續兩步腳跟到腳跟的距離，成人平均約為 0.6～0.8 公尺。在尚未實測的情況下，可使用下列推估值： 方法範例成人平均約 0.76 m身高（cm）× 0.413（女性）160 cm → 約 0.66 m身高（cm）× 0.415（男性）175 cm → 約 0.73 m 步幅會隨速度增加，快走時比慢走約增加 10–15%。若需更準確的個人化數值，可在平地實測：以平常步伐走十步，量測起點與終點腳跟之間的距離後除以十。 每天一萬步 「每天一萬步」的目標源自 1960 年代日本的計步器推廣活動，之後被世界衛生組織（WHO）列為體能活動的參考指標。衛生福利部國民健康署建議成年人每天累積至少 30 分鐘的中等強度身體活動，一萬步通常符合此標準。以平均步幅 0.76m 計算，一萬步約等於 7.6 公里，對 70 公斤的人而言消耗約 300 大卡。實際消耗量會因步速、地形與體能狀況而有所不同。 常見問題（FAQ）1 公里等於幾步？以成人平均步幅 0.762 公尺（30 英寸）計算，1 公里約需 1,312 步。身高較高的人步幅較長、所需步數較少；身高較矮的人則需要更多步數。在計算機中輸入自己的步幅，可得出更準確的個人化數值。常見的參考基準為 1,000 步 ≈ 0.76 公里。 如何測量自己的步幅？在平地上以平常的步伐走十步，標記起點腳跟的位置與第十步落地的位置，測量兩點之間的距離後除以十，即為平均步幅。也可用快速估算公式：身高（公分）× 0.413（女性）或 × 0.415（男性），此為美國運動醫學學會（ACSM）的建議公式。步幅會隨步行速度改變，走得越快步幅越長。 走一萬步能消耗多少卡路里？以平均步幅 0.762 公尺計算，一萬步約等於 7.6 公里。依中等速度步行的代謝當量（MET）估算，體重 70 公斤的人約消耗 300 大卡。實際消耗量因體重、步行速度、地形及體能狀況而異——體重越重每公里消耗越多，上坡行走則會顯著增加熱量消耗。本計算機的卡路里數值以平地中等速度步行為估算基準。 1 英里等於幾步？以平均步幅 0.762 公尺（30 英寸）計算，1 英里約需 2,112 步。常被引用的整數基準為每英里 2,000 步，對應步幅約 0.805 公尺（31.7 英寸）。輸入個人步幅可獲得更精確的數值。以一萬步的流行健康目標為例，以平均步幅換算約等於 5 英里（8 公里）。
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