حاسبة استراتيجية إيقاع السباق

آخر تحديث: 2026-05-22

تخطيط السباق مقطعًا بمقطع

استراتيجية إيقاع السباق هي التوزيع المسبق للإيقاعات المستهدفة على مقاطع المسار المختلفة، بهدف الوصول إلى زمن وصول مستهدف مع توزيع جهد واقعي. تُحسب الحاسبة زمن الوصول الكلي والإيقاع الوسطي المرجَّح بالزمن لأي توزيع مُدخَل، مما يُتيح مقارنة خطة الانقسام السلبي (النصف الثاني أسرع) وخطة الإيقاع الثابت وأي مزيج آخر قبل يوم السباق.

آلية الحساب

يُقسَّم السباق إلى $n$ مقطع، كل مقطع مُعرَّف بمسافة $d_i$ وإيقاع مستهدف $p_i$ (زمن لكل وحدة مسافة):

$T_i = d_i \cdot p_i$

$T*{\text{total}} = \sum_i T_i \qquad D*{\text{total}} = \sum*i d_i \qquad p*{\text{avg}} = \frac{T*{\text{total}}}{D*{\text{total}}}$

حيث $T_{\text{total}}$ الزمن الكلي، و$D_{\text{total}}$ المسافة الكلية، و$p_{\text{avg}}$ الإيقاع الوسطي.

الإيقاع الوسطي مرجَّح بالزمن لا بالمسافة — وهذا ما تعرضه ساعة GPS في نهاية السباق والنتيجة الرسمية معًا. الخطة التي يُقضى معظم وقتها بإيقاع أبطأ سيكون إيقاعها الوسطي أبطأ، حتى لو كان الجزءان السريع والبطيء يغطّيان المسافة نفسها.

الترجيح بالزمن لا بالمسافة

سيناريوهات عملية

1. ماراثون بخطة الانقسام السلبي

في خطة الانقسام السلبي الكلاسيكية يُجرى النصف الثاني أسرع قليلًا من الأول. يُضبط النصف الأول على 4:30/km والنصف الثاني على 4:20/km — بإدخال 21.0975 كم عند كل إيقاع7:15/mile والنصف الثاني على 6:58/mile — بإدخال 13.1 ميل عند كل إيقاع. تُرجع الحاسبة زمن الوصول المتوقَّع والإيقاع الوسطي، وتُظهر بالضبط كم من الوقت يكسبه النصف الثاني الأسرع (نحو 3–4 دقائق بين النصفين في هذا المثال).

2. توزيع الإيقاع على مسار جبلي

على مسار متموّج يتعذّر الحفاظ على إيقاع واحد. يُقسَّم الطريق إلى مقاطع صعود وهبوط وسهل، ويُخصَّص لكل منها إيقاع واقعي — مثلًا 5:30/km لصعود طوله 3 كم، و 4:30/km لهبوط طوله 3 كم، و 5:00/km للمقاطع المستويةمثلًا 8:50/mile لصعود طوله 2 ميل، و 7:15/mile لهبوط طوله 2 ميل، و 8:00/mile للمقاطع المستوية. عندئذ يعكس زمن الوصول المتوقَّع التضاريس الفعلية بدلًا من افتراض مسار مستوٍ.

3. استراتيجية الجري والمشي

في استراتيجية الجري والمشي — كطريقة غالواي (Galloway) القائمة على التناوب المنتظم بين الجري وفترات المشي — يُنمذَج السباق بإدخال أجزاء الجري بالإيقاع المستهدف وفترات المشي كمقاطع مستقلة بإيقاع مشي. يشمل عندئذ الزمن الكلي فترات المشي بصدق، مما يُتيح تحديد هدف واقعي لزمن الوصول.

4. الانطلاق السريع مقابل الإيقاع الثابت

يُبنى نموذجان متوازيان: الأول يضع الأول 10 كم6 ميل بإيقاع أسرع يتبعها بقية أبطأ، والثاني يوزّع إيقاعًا ثابتًا على المسافة نفسها. مقارنة زمنَي الوصول تُظهر في الغالب أن الإيقاع الثابت أو الانقسام السلبي يُحقق زمن وصول أفضل، لأن المقاطع البطيئة المتأخرة تُضيف وقتًا أكبر مما وُفِّر في البداية.

قيود النموذج

• إيقاع ثابت داخل كل مقطع. الجري الفعلي يتغيّر داخل المقطع؛ الإيقاع المُدخَل هو متوسط ذلك الجزء من المسار.
• لا نموذج للإرهاق. لا تتنبأ الحاسبة بالتباطؤ الناجم عن الإرهاق المتراكم. يُستحسن إدخال الإيقاعات المتوقّعة واقعيًا في أواخر السباق، لا إيقاعات الأرجل المرتاحة.
• محطات التزويد والتوقّفات لا تُحتسب تلقائيًا. التوقّف عند محطة تزويد أو دخول الحمام وقت ضائع — يُنمذَج بمقطع قصير ذي إيقاع بطيء جدًا ليُحتسب ضمن زمن الوصول المتوقَّع.
• التضاريس والحرارة والازدحام غير مُنمذَجة. زمن الوصول المتوقَّع هو خطة إيقاع للتدرّب عليها، لا نتيجة مضمونة.