Dernière mise à jour : 2026-06-21

Deux façons de trouver votre foulée

La longueur de foulée est l’un des moteurs discrets de la course. Avec la cadence, elle détermine la vitesse, et c’est le nombre que la montre GPS utilise pour estimer la distance parcourue sur tapis. Ce calculateur l’estime de deux manières : à partir de la taille, pour un chiffre rapide, et à partir de la vitesse et de la cadence, pour la distance réellement couverte à une allure donnée.

Longueur de pas à partir de la taille

Pour la marche et la course facile, la longueur de pas varie étroitement avec la taille. Une approximation répandue multiplie la taille par un rapport fixe :

où $k$ vaut environ 0,415 pour les hommes et 0,413 pour les femmes. Ce léger écart reflète les proportions moyennes entre jambes et tronc. Une foulée complète vaut deux pas :

Cette méthode ne demande que la taille, ce qui la rend pratique pour une première estimation — mais elle ignore la vitesse de déplacement.

Longueur de pas à partir de la vitesse et de la cadence

Une méthode plus directe s’appuie sur le terrain réellement parcouru. En effectuant $f$ pas par minute à une vitesse $v$, chaque pas couvre :

La cadence compte ici les deux pieds ; diviser par 60 convertit les pas par minute en pas par seconde. Cette valeur reflète la course réelle, y compris l’ouverture de la foulée à mesure que l’on accélère.

Exemple chiffré

Un coureur à allure régulière avec une cadence de 170 pas par minute :

À 12 km/h (3,33 m/s) et 170 pas par minute, chaque pas couvre $3.33 / (170/60) \approx 1.18$ m, soit une foulée complète d’environ 2,35 m. À titre de comparaison, un coureur de 1,80 m par la méthode de la taille obtient $1.80 \times 0.415 \approx 0.75$ m par pas, soit 1,49 m par foulée — plus court, car la méthode de la taille reflète une allure facile et non cette allure plus rapide. À 7,5 mph (3,33 m/s) et 170 pas par minute, chaque pas couvre environ 3,9 ft, soit une foulée complète d’environ 7,7 ft. Un coureur de 5 ft 11 in par la méthode de la taille obtient environ 2,4 ft par pas, soit 4,9 ft par foulée — plus court, car la méthode de la taille reflète une allure facile et non cette allure plus rapide.

Choisir entre les deux méthodes

• Calibrer un tapis ou un GPS. Utilisez la méthode par la vitesse et la cadence à l’allure habituelle ; elle correspond à la distance réellement parcourue.
• Un ordre de grandeur rapide. La méthode par la taille convient lorsqu’on ne connaît que sa taille et qu’on cherche une valeur approximative.
• Travail technique. Observez comment la longueur de pas change quand on ajuste la cadence à la même vitesse — une cadence plus élevée raccourcit chaque pas et tend à ramener la pose du pied sous les hanches.