Dans un bassin de 25 m, les nageurs de compétition obtiennent généralement un score SWOLF entre 28 et 35, tandis que les nageurs loisir bien entraînés se situent entre 35 et 45. Les nageurs de haut niveau spécialisés en fond, qui privilégient le glissement maximal, peuvent descendre en dessous de 30.

Le SWOLF combinant vitesse et économie de mouvements à parts égales, il est plus pertinent de l'utiliser comme repère d'entraînement personnel que comme étalon absolu : suivez l'évolution de vos propres scores dans le temps pour mesurer votre progression.

Un score plus faible est préférable. Le SWOLF additionne le nombre de mouvements de bras et le temps en secondes par longueur : un total réduit signifie que la distance est couverte avec moins de mouvements et en moins de temps, deux marqueurs d'une nage efficace.

Pour améliorer votre score, travaillez la technique — rotation des hanches, appui de main (catch) et allongement — afin de réduire le nombre de mouvements, développez votre condition physique et votre puissance pour abaisser le temps, ou les deux à la fois. Suivre l'évolution du SWOLF sur plusieurs cycles d'entraînement permet de vérifier si les ajustements techniques se traduisent par des gains d'efficacité mesurables.