Dernière mise à jour : 2026-06-30

Yasso 800 – Prédiction du temps de marathon

Les Yasso 800 sont une séance de préparation au marathon qui sert aussi de prédicteur du temps d'arrivée. L'idée, popularisée par Bart Yasso, du magazine Runner's World, est que le temps moyen qu'un coureur peut tenir sur une série de répétitions de 800 m sur piste — lu en minutes et secondes — correspond au marathon qu'il est prêt à courir, lu en heures et minutes. Cette calculatrice prend le temps moyen des répétitions de 800 m et renvoie le temps de marathon prévu ainsi que l'allure régulière correspondante.

Comment fonctionne la prédiction

Si la répétition moyenne de 800 m vaut $m$ minutes et $s$ secondes, sa durée totale est $R = 60m + s$ secondes. La règle de Yasso relit les mêmes chiffres une unité plus grande : le $m$ devient des heures et le $s$ des minutes, ce qui donne un temps de marathon de $3600m + 60s$ secondes.

En substituant $s = R - 60m$, on voit que la séparation minutes/secondes s'annule :

Le temps de marathon prévu en secondes est donc simplement le temps moyen de répétition en secondes multiplié par 60. L'allure marathon s'obtient en divisant ce temps par la distance de course de 42,195 km.

Exemple résolu

Supposons que la répétition moyenne de 800 m soit 3:30, soit $R = 210$ secondes :

Les mêmes chiffres, 3:30, se lisent désormais en heures et minutes. Répartie sur 42,195 km, une marathon en 3:30:00 correspond à une allure d'environ 12 600 / 42,195 ≈ 299 s/km, soit à peu près 4:59 au kilomètre. Un coureur qui tient en moyenne des répétitions à 3:00 se projette sur un marathon en 3:00:00, et celles à 4:00 sur un marathon en 4:00:00.

La séance elle-même

La structure classique enchaîne des répétitions de 800 m au temps cible avec une récupération en trottinant d'une durée à peu près égale à celle de la répétition. On commence en général par quelques répétitions et on en ajoute une chaque semaine, avec l'objectif de boucler dix 800 m en une seule séance, au temps cible, trois à quatre semaines avant la course. L'essentiel est la régularité de l'allure sur les dix : terminer la dernière répétition dans le même temps que la première est le signe que l'objectif est réaliste. Courir les premières bien plus vite va à l'encontre du but recherché.

Quel crédit lui accorder

Les Yasso 800 sont une règle empirique, pas un modèle physiologique, et supposent que l'endurance nécessaire pour tenir la distance du marathon est déjà acquise. En pratique, la prédiction tombe souvent à quelques minutes du marathon réel, mais elle tend à être optimiste pour ceux dont la base d'endurance est mince ou par temps chaud et humide, et conservatrice pour les marathoniens très expérimentés. Elle est surtout utile comme l'un de plusieurs points de contrôle : comparez-la à une estimation en loi de puissance issue d'une course récente avec Prédicteur de temps de course, ou à une table de performances équivalentes via Calculateur VDOT, et à l'allure que vous tenez en sortie longue. Un grand écart entre la prédiction fondée sur la course et celle fondée sur l'entraînement signale en général un décalage entre vitesse et endurance, à travailler à l'entraînement. Pour convertir le temps prévu en objectifs de passage, voir Calculateur d'allure de course.