最終更新: 2026-06-21

垂直跳びからパワーを推定する

垂直跳びは、下半身の瞬発力を測る最も素直なテストの一つです。脚を通じて、ごく短い時間にどれだけのパワーを発揮できるかを表します。ジャンプマットやフォースプレートがあれば直接測定できますが、それがなくても推定は可能です。跳躍高と体重という、壁とメジャーがあれば誰でも得られる2つの数値だけから、脚のパワーをワットで推定する式が知られています。

ここではSayers式（ピークパワー）と、より古いLewis式（平均パワー）の両方を扱い、瞬発的な出力を経時的に追える一つの値として読み取れるようにしています。

2つの推定式

Sayers式（ピークパワー）

Sayers式は、フォースプレートの実測データに当てはめた回帰式で、ピークパワーをワットで返します。

ここで $h_{cm}$ は跳躍高（センチメートル）、$m$ は体重（キログラム）です。現代の標準的な式であり、多くのトレーニング報告で引用される値です。

Lewis式（平均パワー）

Lewis式はフォースプレートが普及する以前の式で、力学から直接導かれます。踏み切り全体にわたる平均パワーを返します。

ここで $h$ は跳躍高（メートル）、$g = 9.81 \ \text{m/s}^2$ です。瞬間のピークではなく平均を表すため、同じ跳躍に対してSayers式より小さい値になります。

計算例

跳躍高 50 cm、体重 75 kg の選手の場合を考えます。

Sayers式のピークパワーは $60.7 \times 50 + 45.3 \times 75 - 2055 = 4377.5$ W で、約 4378 W となります。Lewis式の平均パワーは $\sqrt{4.9} \times 75 \times \sqrt{0.5} \times 9.81 \approx 1152$ W です。ピークが平均のおよそ4倍になっており、ピークが瞬間最大を、平均が踏み切り全体をならした値を 捉えていることと整合します。 跳躍高 50 cm は約 19.7 インチ、体重 75 kg は約 165 lb に相当します。これらの式はメートル単位で 定義されているため、入力はまず換算されます。Sayers式のピークパワーは約 4378 W、Lewis式の 平均パワーは約 1152 W になります。

跳躍高の測り方

最も安価で信頼できるテストはジャンプ＆リーチです。壁に対して立位での最大リーチに印を付け、次に跳び上がってチョークを付けた指で届く最高点に触れます。2つの印の間が垂直跳びの高さです。上に跳ぶ前に素早く沈み込む反動を使った跳躍で測定し、十分に休息を取りながら最大努力で3回行い、最も良い値を記録します。

パワーを高める

瞬発的なパワーは、高重量の筋力トレーニングとプライオメトリクスを並行して行うときに最も速く伸びます。スクワットやデッドリフトは脚が発揮できる力を底上げし、ボックスジャンプ・デプスジャンプ・最大努力の連続跳躍は、その力を素早く出すよう神経系を鍛えます。数週間ごとに再測定し、ワット数の変化を確認していくとよいでしょう。標準的な立ち幅跳びと合わせて測りたい場合は立ち幅跳びの記録評価も参考になります。