最終更新: 2026-06-30

クリティカルスイムスピード（CSS）

クリティカルスイムスピード（CSS）は、疲労を蓄積させずに長く維持できる最速ペースの推定値です。通常は400 mと200 mの2本の全力タイムトライアルから求め、ランニングの閾値ペースに相当する指標として使われます。有酸素系で処理できる強度と、疲労が急速にたまる強度との境目を表すため、指導者や自分で練習を組む泳者が練習強度を決める基準にします。この計算では、400 mと200 mのタイムから、CSSを毎秒メートル（m/s）と、より実用的な100 mあたりのCSSペースの両方で求めます。

2距離モデル

CSSは、1990年代初頭にWakayoshiらが水泳向けに広めたクリティカルベロシティ（臨界速度）の考え方にもとづき、Ginn（1993）がフィールドテストとして整えたものです。短い全力泳では、最速のスプリント距離を超えると、距離と時間の関係がほぼ直線になるという考え方です。距離を時間に対して取った2点を通る直線の傾きが臨界速度で、これは安定して維持できる強度で泳ぎ続けたときの速度にあたります。

400 mと200 mのトライアルがあれば、傾きは距離の差を時間の差で割るだけで求まります。

タイムを秒で表すと、$v_{css}$ は毎秒メートルで得られます。この速度を使いやすいペースに直すには、100 mの距離を速度で割ります。

結果は、クリティカルスイムスピードで100 mを泳ぐのにかかる秒数です。

計算例

ある泳者が400 mで6:12、200 mで2:58を記録したとします。秒に直すと $t_{400m} = 372$ 秒、$t_{200m} = 178$ 秒です。クリティカルスイムスピードは次のように求まります。

100 mあたりのCSSペースは次のとおりです。

これは100 mあたり約1:37です。この泳者は実際の練習で、100 mあたり1:37前後を閾値セットの基準ペースとし、回復系の泳ぎは数秒遅く、短いインターバルはそれより速く泳ぎます。

テストの実施方法

モデルが成り立つためには、2本ともほぼ全力で、同じ練習内で泳ぐ必要があります。十分にウォームアップしたあと、400 mを均等なペースで全力に近いタイムトライアルとして泳ぎ、タイムを記録します。数分の軽い泳ぎで回復してから、200 mを全力で泳ぎ、記録します。ペース配分も重要で、400 mの入りが速すぎて後半に落ちると、タイム差が大きくなりCSSの推定値が低く出ます。同じ条件で4〜6週間ごとに繰り返すと、単発の結果より傾向がよくわかります。

結果の使い方と読み取り方

CSSペースは練習強度の中心を決めます。閾値・テンポ系のセットは短い休息でCSSペースかそのわずかに外側に置き、長めの有酸素的な泳ぎは100 mあたり数秒遅く、スピード系のインターバルはより速く十分な回復を取って泳ぎます。CSSは乳酸性閾値に近いため、ある練習期間でCSSペースが向上していれば、一般に有酸素的な体力が高まったことを示します。200 mが事実上スプリントになる泳者では、最速距離付近で直線の仮定が弱くなるため、推定の信頼性は最も低くなります。

プールの距離や単位の間でCSSペースを換算したり、目標ペースでのスプリットを求めたりするには、水泳ペースの計算をご利用ください。CSSペースを軸にレペティションを組むには、インターバル走のペース計算が役立ちます。