Calculadora de pace de corrida

Última atualização: 2026-05-22

Definição

Pace é o tempo gasto por unidade de distância percorrida — expresso habitualmente em minutos por quilômetro (min/km) ou minutos por milha (min/milha). É o inverso da velocidade: um pace menor significa movimento mais rápido. Distância, tempo e pace se ligam por uma identidade algébrica simples: dados dois valores, o terceiro fica determinado.

Esta calculadora resolve a equação nos três sentidos — "Calcular pace" transforma uma distância e um tempo de chegada em pace; "Calcular tempo" transforma uma distância e um pace-alvo em tempo de chegada previsto; "Calcular distância" transforma um pace e um tempo em distância percorrida. Além dos três resultados possíveis, a ferramenta exibe a velocidade equivalente e uma tabela de splits por segmento.

Relação entre pace, tempo e distância

As três grandezas se ligam por uma relação, escrita de três maneiras:

$\text{pace} = \frac{\text{tempo}}{\text{distância}} \qquad \text{tempo} = \text{distância} \times \text{pace} \qquad \text{distância} = \frac{\text{tempo}}{\text{pace}}$

Cada modo reordena a mesma equação. A velocidade aparece ao lado do resultado em todos os modos, e a "tabela de splits" divide a corrida em segmentos de um quilômetrouma milha — útil para configurar alertas de pace no relógio e para comparar splits reais com o plano.

Pace, velocidade e marcas comuns de prova

Corredores raciocinam em pace (número menor = mais rápido); ciclistas, motoristas e a maior parte da física raciocinam em velocidade (número maior = mais rápido). São recíprocos escalados pelas unidades:

* Linhas com asterisco indicam paces no nível de recorde mundial ou além.

Aplicações práticas

Planejamento de pace-alvo

Um corredor que pretende terminar uma meia-maratona em 1h45min divide o tempo pela distância: 105 min ÷ 21,0975 km ≈ 4:58/km.105 min ÷ 13,1 milhas ≈ 8:00/milha. Esse valor define o pace a manter nos treinos sustentados e o que cada split por quilômetropor milha deve marcar no relógio.

Conversão de resultado de prova em pace

Um tempo de 50:00 numa prova de 10 km corresponde a 5:00/km≈ 8:03/milha. A calculadora converte imediatamente qualquer combinação de distância e tempo de chegada em pace equivalente.

Derivação de paces de treino a partir do pace de prova

Treinos sustentados (em inglês, tempo runs) costumam ser realizados 10–20 segundos por quilômetro15–30 segundos por milha mais lentos que o pace de prova nos 10 km; treinos longos (long runs) ficam em geral 60–90 segundos por quilômetro90–150 segundos por milha mais lentos que o pace de maratona objetivo. Informe o pace de prova e aplique o intervalo para obter o pace de referência de cada tipo de treino.

Equivalência em pista

Treinos de pista costumam ser programados em segundos por 400 m. A conversão segue diretamente: 5:00/km × 0,4 km = 2:00 por 400 m (120 s). Para o pace de sub-3 em maratona (4:15/km), a mesma operação dá 4,25 × 0,4 × 60 = 102 s por 400 m.8:00/milha ÷ 4 = 2:00 por 400 m (120 s), já que 400 m ≈ ¼ de milha. Para o pace de sub-3 em maratona (~6:52/milha), o equivalente é cerca de 103 s por 400 m.

Ressalvas

• Subidas, piso e clima alteram o pace para o mesmo esforço. A frequência cardíaca ou a percepção subjetiva de esforço (PSE) são mais honestas que o pace em trilhas com desnível. A calculadora devolve o pace geométrico; o corpo entrega a carga.
• GPS do relógio erra a distância. Os relógios medem 1–2% a mais na maioria dos percursos GPS, sobretudo em centros urbanos. Se ele marca 5,10 km depois de um 5K medido3,17 milhas depois de um 5K medido, é o relógio que está errado, não o percurso.
• Caminhar e correr não se medem da mesma forma. Existem tabelas de pace para caminhada, mas os "minutos por km""minutos por milha" típicos de calculadoras de corrida pressupõem passada de corrida. Para caminhadas, a conversão para velocidade vale, mas as faixas de classificação são outras.