Última atualização: 2026-06-21

Dois jeitos de encontrar a passada

O comprimento da passada é um dos motores silenciosos da corrida. Junto com a cadência, define a velocidade, e é o número que o relógio com GPS usa para estimar quanto se correu na esteira. Esta calculadora o estima de dois modos: a partir da altura, quando basta uma cifra rápida, e a partir da velocidade e cadência, quando se quer a distância real percorrida em um dado ritmo.

Comprimento do passo a partir da altura

Na caminhada e na corrida leve, o comprimento do passo acompanha de perto a altura. Uma aproximação amplamente usada multiplica a altura por uma razão fixa:

em que $k$ é cerca de 0,415 para homens e 0,413 para mulheres. A pequena diferença reflete a proporção média entre pernas e tronco. Uma passada completa equivale a dois passos:

Esse método precisa apenas da altura, o que o torna prático para uma estimativa inicial — mas ele não sabe a que velocidade a pessoa se move.

Comprimento do passo a partir da velocidade e cadência

Um método mais direto usa o terreno realmente percorrido. Se forem dados $f$ passos por minuto a uma velocidade $v$, então cada passo cobre:

A cadência aqui conta os dois pés, então dividir por 60 converte passos por minuto em passos por segundo. Essa cifra reflete a corrida real, inclusive como a passada se abre à medida que o ritmo aumenta.

Exemplo resolvido

Um corredor em ritmo constante com cadência de 170 passos por minuto:

A 12 km/h (3,33 m/s) e 170 passos por minuto, cada passo cobre $3.33 / (170/60) \approx 1.18$ m, então uma passada completa é de cerca de 2,35 m. Para comparação, um corredor de 1,80 m pelo método da altura obtém $1.80 \times 0.415 \approx 0.75$ m por passo, ou 1,49 m por passada — menor, porque o método da altura reflete um ritmo leve, e não esse mais rápido. A 7,5 mph (3,33 m/s) e 170 passos por minuto, cada passo cobre cerca de 3,9 ft, então uma passada completa é de aproximadamente 7,7 ft. Um corredor de 5 ft 11 in pelo método da altura obtém cerca de 2,4 ft por passo, ou 4,9 ft por passada — menor, porque o método da altura reflete um ritmo leve, e não esse mais rápido.

Escolhendo entre os dois métodos

• Calibrar uma esteira ou GPS. Use o método da velocidade e cadência no ritmo habitual; ele corresponde à distância realmente percorrida.
• Uma estimativa rápida. O método da altura serve quando só se conhece a altura e se quer uma cifra de ordem de grandeza.
• Trabalho de técnica. Observe como o comprimento do passo muda ao ajustar a cadência na mesma velocidade — uma cadência maior encurta cada passo e tende a trazer a pisada de volta para baixo do quadril.