Em piscinas de 25 m, nadadores competitivos geralmente atingem índices SWOLF entre o final dos anos 20 e meados dos 30, enquanto nadadores recreativos bem condicionados costumam ficar entre 35 e 45. Atletas de fundo com ênfase em deslizamento podem alcançar valores abaixo de 30.

Como o SWOLF combina velocidade e economia em igual proporção, utilize-o como referência pessoal de treino — acompanhe a evolução dos seus próprios resultados ao longo do tempo.

Menor é melhor. O SWOLF soma a quantidade de braçadas ao tempo em segundos por comprimento; portanto, um total menor significa que a distância foi percorrida com menos braçadas e em menos tempo — ambos indicadores de eficiência na natação.

Para reduzir o índice, trabalhe a técnica (rotação do quadril, fase de tração e extensão) para diminuir as braçadas, desenvolva condicionamento e potência para reduzir o tempo ou, idealmente, os dois aspectos. Acompanhar o SWOLF ao longo dos ciclos de treino mostra se as mudanças técnicas estão gerando ganhos mensuráveis de eficiência.