Última atualização: 2026-06-29

VDOT

O VDOT é um índice de desempenho desenvolvido pelo fisiologista do exercício Jack Daniels para prescrever ritmos de treino a partir de um único resultado de prova. Ele representa a capacidade aeróbia efetiva do corredor — combinando o VO₂máx real com a economia de corrida — sem exigir um teste em esteira de laboratório. Informe a distância e o tempo de uma prova recente para obter a pontuação VDOT e as cinco zonas de ritmo de treino derivadas dela.

Como o VDOT é calculado

O cálculo baseia-se em duas relações que Daniels estabeleceu a partir de dados de provas. A primeira descreve o custo de oxigênio de correr na velocidade $v$ (em metros por minuto):

$\text{VO}_2 = -4{,}60 + 0{,}182258v + 0{,}000104v^2$

A segunda mostra que corredores competitivos sustentam uma fração previsível do VO₂máx ao longo de uma prova de duração $t$ (em minutos):

$\%\text{VO}_{2\text{máx}} = 0{,}8 + 0{,}1894393\,e^{-0{,}012778t} + 0{,}2989558\,e^{-0{,}1932605t}$

O VDOT é o VO₂ na velocidade de prova dividido pela fração sustentada:

$\text{VDOT} = \frac{\text{VO}_2}{\%\text{VO}_{2\text{máx}}}$

Um corredor com VDOT 50 que mantivesse essa pontuação em todas as distâncias seria considerado igualmente condicionado pela definição de Daniels — o índice resume o desempenho aeróbio global, independentemente da distância utilizada para derivá-lo.

Zonas de ritmo de treino

Daniels definiu cinco intensidades de treino como frações da velocidade no VDOT (denominada $v_\text{VDOT}$, a velocidade à qual o VO₂ é igual ao VDOT). O inverso dessa velocidade, em segundos por metro, fornece o ritmo alvo de cada zona:

As corridas Fáceis correspondem a cerca de 80% da quilometragem semanal na maioria dos planos de Daniels. As zonas T, I e R são utilizadas de forma seletiva nos treinos de qualidade.

Exemplo prático

Um corredor conclui uma prova de 10 km em 45:00.

Com VDOT 45,3 a calculadora deriva $v_\text{VDOT} \approx 241$ m/min (aproximadamente 4:09 /km). Os cinco ritmos de treino resultantes são:

Esses ritmos valem para qualquer distância percorrida no treino — uma corrida Fácil de 20 km e uma de 5 km usam o mesmo ritmo de zona.

Tempos equivalentes por distância

A tabela de tempos equivalentes aplica o modelo de lei de potência de Riegel, com o expoente padrão de 1,06, para converter o resultado da prova em estimativas para outras distâncias:

$t_2 = t_1 \times \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1{,}06}$

O expoente superior a 1,0 reflete o fato de que o ritmo cai ligeiramente à medida que a distância aumenta. As estimativas são mais precisas quando a distância-alvo está dentro de uma razão de dois em relação à distância da prova de entrada. Para distâncias muito afastadas — como prever o tempo de maratona a partir de um resultado nos 1500 m —, a incerteza é maior.

Limitações e boas práticas

O VDOT é calibrado sobre resultados de provas competitivas realizadas com esforço máximo real em percursos planos e homologados. Testes de ritmo executados individualmente tendem a subestimar o condicionamento em alguns pontos de VDOT. Um resultado com mais de 10 a 12 semanas pode não refletir o condicionamento atual caso o treinamento tenha mudado significativamente nesse período. Temperatura, altitude e perfil do percurso afetam os tempos de prova, mas não estão incluídos no modelo; em condições extremas, ajuste os ritmos de treino pela percepção de esforço.