最後更新：2026-06-21

估算步幅的兩種方式

步幅是跑步背後不顯眼的關鍵因素之一。它與步頻共同決定速度，也是 GPS 手錶推算跑步機跑距所用的數值。此計算以兩種方式估算步幅：在僅需快速數值時，依身高估算；在需要特定配速下實際跑距時，依速度與步頻估算。

由身高求單步長度

就步行與輕鬆跑而言，單步長度與身高密切相關。一種廣為採用的近似法，是將身高乘以固定比例：

其中 $k$ 男性約為 0.415，女性約為 0.413。此細微差異反映腿部與軀幹的平均比例。完整步幅為兩步：

此法僅需身高，便於作為起始估算，但它並不知道移動的速度。

由速度與步頻求單步長度

較直接的方法，是採用實際前進的距離。若每分鐘踏出 $f$ 步、速度為 $v$，則每步前進：

此處步頻計入雙腳，因此除以 60 可將每分鐘步數換算為每秒步數。此數值反映真實的跑步狀態，包含步幅隨提速而展開的情形。

範例

一名跑者以穩定配速巡航，步頻為每分鐘 170 步：

在 7.5 英里/小時（3.33 公尺/秒）、每分鐘 170 步下，每步約前進 3.9 英尺，因此完整步幅約 7.7 英尺。一名身高 5 英尺 11 英寸的跑者以身高法計算，每步約 2.4 英尺，步幅 4.9 英尺，較短，因為身高法反映的是輕鬆配速，而非此處較快的配速。

兩種方法的取捨

• 校正跑步機或 GPS。 在平常的配速下採用速度與步頻法，較能對應實際前進的距離。
• 快速概估。 僅知身高、需要量級數值時，身高法即可。
• 跑姿練習。 觀察在相同速度下調整步頻時單步長度的變化，較高的步頻會縮短每步，並傾向使著地點回到臀部下方。