最後更新：2026-06-21

為立定跳遠評級

立定跳遠是檢驗水平爆發力的經典場地測驗。由靜止的雙腳姿勢盡力向前躍出，距離反映雙腿輸出多少力量，以及導向力量的成效如何。然而單看以公尺計的原始數字難以判斷。2.3 公尺算好嗎？答案取決於與誰比較。

此計算將跳躍成績對照成人族群常模，評為百分位，可一眼看出結果屬於不佳、平均還是優異。

百分位的原理

族群中的跳遠距離大致服從常態（鐘形）分布。在族群平均 $\mu$ 與標準差 $\sigma$ 之下，某次跳躍 $d$ 的百分位即為鐘形曲線在其左側的面積：

其中 $\Phi$ 為標準常態累積分布。恰位於平均的跳躍落在第 50 百分位；高於平均一個標準差者，約落在第 84 百分位。

此處採用的參考值為概略的成人常模：男性平均約 2.20 公尺、標準差 0.30 公尺，女性平均約 1.65 公尺、標準差 0.25 公尺。由於男女平均跳遠距離不同，成績一律對照相應的分布量測。

評級區間

• 低於第 20 百分位 — 不佳。
• 第 20 至 40 百分位 — 低於平均。
• 第 40 至 60 百分位 — 平均。
• 第 60 至 80 百分位 — 高於平均。
• 高於第 80 百分位 — 優異。

範例

一名男性立定跳遠 2.50 公尺。

他的跳躍比男性平均高出 $2.50 - 2.20 = 0.30 \ \text{m}$，恰為一個標準差（$\sigma = 0.30$ 公尺）。高於平均一個標準差對應第 84 百分位，穩居優異區間。恰位於 2.20 公尺平均的跳躍則為第 50 百分位。 2.50 公尺的跳躍約為 8 英尺 2 英寸，男性參考平均 2.20 公尺約為 7 英尺 3 英寸。此跳躍高於平均一個標準差，對應第 84 百分位，穩居優異區間。

跳得更遠

立定跳遠仰賴以正確角度施加的水平功率。深蹲、硬舉與臀推等重量下肢肌力訓練建立力量，而連續立定跳與跨步跳等增強式訓練，則訓練爆發輸出。技術同樣重要：有力的擺臂與接近四十五度的起跳角度，能將相同的腿部功率轉為額外的距離。