首頁 運動與健身 跑步機配速與坡度計算機 產生日期: 2026年7月20日 下午09:34 跑步機配速與坡度計算機 輸入 跑步機速度10 km/h坡度1 % 運動與健身 跑步機配速與坡度計算機 將跑步機速度換算為配速，並依坡度求出等效平地配速，採用美國運動醫學學院（ACSM）跑步代謝公式。 公制 輸入 跑步機設定 跑步機速度 km/h 跑步機面板顯示的速度。可在 km/h 與 mph 之間切換，以符合您機台的顯示單位。 坡度 % 0 – 40 % 跑步機的坡度百分比。大多數跑步機的範圍為 0% 至 15%。坡度 1% 代表每走 100 公尺的皮帶，就上升 1 公尺。 結果 輸入數值即可顯示計算結果。 跑步機配速 分/km 以目前的皮帶速度行進一公里（或一英里）所需的時間。這是純速度換算，不含費力程度的調整。 等效平地配速 分/km 在平地跑步時，需達到此配速才能消耗與目前速度加坡度相同的氧氣量。依據 ACSM 跑步代謝公式計算。 在 1 % 坡度、10 km/h 的設定下，跑步機配速為 ...，等效於在平地以 ... 的配速跑步。 分享 列印報告 重設 嵌入 嵌入這個計算機 預覽 將這段程式碼貼到您的網頁中即可顯示計算機。 複製程式碼 分享這個計算 開啟此連結的人都會看到您填入的數值。 複製連結 分享至 XFacebookLINE 電子郵件 最後更新：2026-06-29 速度、配速與坡度的三角關係 跑步機面板顯示的是速度 — 10 km/h 或 6.2 mph — 但跑者習慣用配速思考，也就是跑一公里（或一英里）所需的時間。一旦加上坡度，單憑速度數字，往往低估了這趟訓練的實際強度。此計算機同時處理兩項換算：將速度直接轉為配速，並估算你的訓練強度所對應的等效平地配速。 從速度換算配速 配速就是速度的倒數。皮帶以 10 km/h 運行，每公里就需要 6 分鐘，配速即為 6:00/km；12 km/h 時配速為 5:00/km。這裡只需基本除法，不需要複雜公式。 速度（km/h）跑步機配速87:30 /km106:00 /km125:00 /km144:17 /km163:45 /km 速度（mph）跑步機配速5.012:00 /mi6.29:41 /mi7.58:00 /mi9.06:40 /mi10.06:00 /mi 為什麼要設定 1% 坡度？ 戶外跑步有一項隱形的有氧稅：空氣阻力。跑步機的皮帶在腳下滾動，沒有迎面而來的風，代謝消耗因此略低於在相同速度下的戶外跑。Jones 與 Doust 在 1996 年的研究測量了這個差距，發現將跑步機坡度設為 1%，能貼近在典型訓練配速下戶外跑的能量消耗。這已成為大多數跑者與教練模擬戶外跑強度的標準設定。 ACSM 坡度公式 當坡度超過補償空氣阻力的基準後，每增加一個百分點都帶來額外的有氧負擔。美國運動醫學學院（ACSM）的跑步代謝公式對此加以量化。以 SS（公尺/分鐘）表示速度、GG 表示坡度比例（5% 即 G=0.05G = 0.05）： V˙O2=3.5+0.2⋅S+0.9⋅S⋅G\dot{V}\text{O}_2 = 3.5 + 0.2 \cdot S + 0.9 \cdot S \cdot GV˙O2=3.5+0.2⋅S+0.9⋅S⋅G 令此式等於平地公式（G=0G = 0），求出消耗相同氧氣量的平地速度： Sflat=S⋅(1+4.5⋅G)S_{\text{flat}} = S \cdot (1 + 4.5 \cdot G)Sflat=S⋅(1+4.5⋅G) 每增加 1% 坡度，等效平地速度乘以 1.045，有氧需求約上升 4.5%。 計算範例 以 10 km/h 在 5% 坡度跑步： Sflat=10×(1+4.5×0.05)=10×1.225=12.25 km/hS_{\text{flat}} = 10 \times (1 + 4.5 \times 0.05) = 10 \times 1.225 = 12.25\ \text{km/h}Sflat=10×(1+4.5×0.05)=10×1.225=12.25 km/h 跑步機配速：6:00/km。等效平地配速：約 4:54/km。 5% 的坡度，讓一趟看似輕鬆的慢跑，搖身一變成為高強度的有氧訓練。 以 6.2 mph 在 5% 坡度跑步： Sflat=6.2×(1+4.5×0.05)=6.2×1.225≈7.6 mphS_{\text{flat}} = 6.2 \times (1 + 4.5 \times 0.05) = 6.2 \times 1.225 \approx 7.6\ \text{mph}Sflat=6.2×(1+4.5×0.05)=6.2×1.225≈7.6 mph 跑步機配速：9:41/mi。等效平地配速：約 7:54/mi。 5% 的坡度，讓中等慢跑升格為扎實的節奏跑等級。 如何解讀結果 跑步機配速 是皮帶速度的直接換算，反映皮帶每單位距離的移動速度 — 適合規劃訓練課表，或比較不同場次在相同平地設定下的跑步機訓練。 等效平地配速 則加入坡度的費力程度調整。用它來比較坡道訓練與戶外平地跑、評估某堂課的強度，或根據坡道跑步機訓練設定平地賽事目標配速。 使用限制 ACSM 公式以固定坡度的穩態有氧跑步為模型。無法涵蓋的因素包括：個人跑步效率的差異、課後段落的疲勞效應、超過約 15% 的陡坡（步態力學在此顯著改變），以及戶外地形的多變負荷。請將等效平地配速視為有用的訓練參考，而非精確的生理量測數值。 常見問題（FAQ）為什麼跑者要把跑步機設定在 1% 坡度？在戶外跑步時，空氣阻力會帶來額外的有氧負擔。跑步機的皮帶在腳下移動，沒有迎面而來的風，代謝消耗因此略低於相同速度的戶外跑。Jones 與 Doust 在 1996 年的研究發現，將跑步機設為 1% 坡度，能貼近在典型訓練配速下戶外跑的能量消耗。在較慢的熱身配速（約 8 km/h 以下）時差異可以忽略，但在接近比賽配速時，這個修正就顯得格外重要。 跑坡會讓訓練難度增加多少？ACSM 跑步公式估算，每增加 1% 坡度，有氧需求約上升 4.5%。因此，在 5% 坡度以 10 km/h 跑步，所需的攝氧量大致相當於在平地以 12.25 km/h 奔跑。陡坡也會將負荷集中在小腿與跟腱，實際感受到的費力程度，往往比數字所呈現的還要更高。 在跑步機上跑步跟戶外跑一樣嗎？大致相同，但有幾點差異。皮帶的輔助讓向前推進所需的蹬地力道略微減少；戶外跑步則多了空氣阻力，地形也鮮少完全平坦。在中等配速時，設定 1% 坡度是補償缺少空氣阻力的標準做法。在皮帶上的步態力學也略有不同，不過大多數跑者都能快速適應。 等效平地配速是什麼意思？等效平地配速是指在平地跑步時，需要達到多快的配速，才能消耗與在坡道跑步機上相同的氧氣量。它讓你能夠比較不同坡度的跑步機訓練，也能將跑步機上的努力程度對應到平地賽事的預期表現。例如，在 5% 坡度以 6:00 min/km 跑步，在生理上更接近平地 4:54 min/km 的努力程度。 免責聲明 等效平地配速依據 ACSM 跑步代謝公式計算，該公式適用於穩態有氧跑步。計算結果為估算值，實際表現因體能水準、跑步效率及坡度大小而異。如需精確的訓練目標，請諮詢教練或運動生理師。 推薦的下一個 跑步配速計算機 計算配速、時間或距離 — 輸入其中兩項，計算機就求出第三項，並附上速度與分段表。 深入了解坡度校正配速計算 以 Minetti 能量成本模型，將坡地配速換算為平地等效配速，使多坡與平地的跑步得以在對等條件下比較。 深入了解比賽時間預測器 根據一筆近期比賽結果，預測從 1500 m 到全程馬拉松各常見距離的完賽時間，可選用 Riegel 或 Cameron 模型。 深入了解 200+ 計算機 · 10 種語言 · 完全免費 更多跑步 比賽時間預測器比賽配速策略計算機田徑場間歇配速計算器年齡評分計算機坡度校正配速計算跑步機配速與坡度計算機 +8 more Show less 負分段配速計算跑步步幅計算跑步訓練壓力分數計算跑步配速計算機跑步經濟性計算器衝刺速度計算VDOT 計算機Yasso 800 馬拉松完賽時間預測 其他運動與健身計算機 有氧與健身 心率區間計算機立定跳遠評級划船測功儀配速計算步數換算距離計算機步數熱量計算垂直跳功率計算游泳配速計算機運動消耗熱量計算機嗶嗶測驗（多階段體適能測驗）VO₂max 計算機臨界游泳速度（CSS）計算SWOLF 游泳效率計算機VO2max（最大攝氧量）計算機力量訓練 一下最大重量（1RM）計算機Wilks 分數計算機自行車 自行車功重比計算機自行車瓦特轉熱量計算自行車標準化功率與訓練壓力指數計算自行車齒比計算機踏頻與速度計算機騎行功率區間計算機FTP 估算機所有工具 保齡球平均分與讓分計算飛鏢結束路線計算（501）高爾夫 Stableford 計分高爾夫差點指數計算高爾夫球場差點計算攀岩難度轉換器 這個計算機對您有幫助嗎？ 有幫助 需要改進 需要改進 我們可以如何改進這個計算機？ 送出回饋 由 OneCalc 提供 ↗
最後更新：2026-06-29 速度、配速與坡度的三角關係 跑步機面板顯示的是速度 — 10 km/h 或 6.2 mph — 但跑者習慣用配速思考，也就是跑一公里（或一英里）所需的時間。一旦加上坡度，單憑速度數字，往往低估了這趟訓練的實際強度。此計算機同時處理兩項換算：將速度直接轉為配速，並估算你的訓練強度所對應的等效平地配速。 從速度換算配速 配速就是速度的倒數。皮帶以 10 km/h 運行，每公里就需要 6 分鐘，配速即為 6:00/km；12 km/h 時配速為 5:00/km。這裡只需基本除法，不需要複雜公式。 速度（km/h）跑步機配速87:30 /km106:00 /km125:00 /km144:17 /km163:45 /km 速度（mph）跑步機配速5.012:00 /mi6.29:41 /mi7.58:00 /mi9.06:40 /mi10.06:00 /mi 為什麼要設定 1% 坡度？ 戶外跑步有一項隱形的有氧稅：空氣阻力。跑步機的皮帶在腳下滾動，沒有迎面而來的風，代謝消耗因此略低於在相同速度下的戶外跑。Jones 與 Doust 在 1996 年的研究測量了這個差距，發現將跑步機坡度設為 1%，能貼近在典型訓練配速下戶外跑的能量消耗。這已成為大多數跑者與教練模擬戶外跑強度的標準設定。 ACSM 坡度公式 當坡度超過補償空氣阻力的基準後，每增加一個百分點都帶來額外的有氧負擔。美國運動醫學學院（ACSM）的跑步代謝公式對此加以量化。以 SS（公尺/分鐘）表示速度、GG 表示坡度比例（5% 即 G=0.05G = 0.05）： V˙O2=3.5+0.2⋅S+0.9⋅S⋅G\dot{V}\text{O}_2 = 3.5 + 0.2 \cdot S + 0.9 \cdot S \cdot GV˙O2=3.5+0.2⋅S+0.9⋅S⋅G 令此式等於平地公式（G=0G = 0），求出消耗相同氧氣量的平地速度： Sflat=S⋅(1+4.5⋅G)S_{\text{flat}} = S \cdot (1 + 4.5 \cdot G)Sflat=S⋅(1+4.5⋅G) 每增加 1% 坡度，等效平地速度乘以 1.045，有氧需求約上升 4.5%。 計算範例 以 10 km/h 在 5% 坡度跑步： Sflat=10×(1+4.5×0.05)=10×1.225=12.25 km/hS_{\text{flat}} = 10 \times (1 + 4.5 \times 0.05) = 10 \times 1.225 = 12.25\ \text{km/h}Sflat=10×(1+4.5×0.05)=10×1.225=12.25 km/h 跑步機配速：6:00/km。等效平地配速：約 4:54/km。 5% 的坡度，讓一趟看似輕鬆的慢跑，搖身一變成為高強度的有氧訓練。 以 6.2 mph 在 5% 坡度跑步： Sflat=6.2×(1+4.5×0.05)=6.2×1.225≈7.6 mphS_{\text{flat}} = 6.2 \times (1 + 4.5 \times 0.05) = 6.2 \times 1.225 \approx 7.6\ \text{mph}Sflat=6.2×(1+4.5×0.05)=6.2×1.225≈7.6 mph 跑步機配速：9:41/mi。等效平地配速：約 7:54/mi。 5% 的坡度，讓中等慢跑升格為扎實的節奏跑等級。 如何解讀結果 跑步機配速 是皮帶速度的直接換算，反映皮帶每單位距離的移動速度 — 適合規劃訓練課表，或比較不同場次在相同平地設定下的跑步機訓練。 等效平地配速 則加入坡度的費力程度調整。用它來比較坡道訓練與戶外平地跑、評估某堂課的強度，或根據坡道跑步機訓練設定平地賽事目標配速。 使用限制 ACSM 公式以固定坡度的穩態有氧跑步為模型。無法涵蓋的因素包括：個人跑步效率的差異、課後段落的疲勞效應、超過約 15% 的陡坡（步態力學在此顯著改變），以及戶外地形的多變負荷。請將等效平地配速視為有用的訓練參考，而非精確的生理量測數值。 常見問題（FAQ）為什麼跑者要把跑步機設定在 1% 坡度？在戶外跑步時，空氣阻力會帶來額外的有氧負擔。跑步機的皮帶在腳下移動，沒有迎面而來的風，代謝消耗因此略低於相同速度的戶外跑。Jones 與 Doust 在 1996 年的研究發現，將跑步機設為 1% 坡度，能貼近在典型訓練配速下戶外跑的能量消耗。在較慢的熱身配速（約 8 km/h 以下）時差異可以忽略，但在接近比賽配速時，這個修正就顯得格外重要。 跑坡會讓訓練難度增加多少？ACSM 跑步公式估算，每增加 1% 坡度，有氧需求約上升 4.5%。因此，在 5% 坡度以 10 km/h 跑步，所需的攝氧量大致相當於在平地以 12.25 km/h 奔跑。陡坡也會將負荷集中在小腿與跟腱，實際感受到的費力程度，往往比數字所呈現的還要更高。 在跑步機上跑步跟戶外跑一樣嗎？大致相同，但有幾點差異。皮帶的輔助讓向前推進所需的蹬地力道略微減少；戶外跑步則多了空氣阻力，地形也鮮少完全平坦。在中等配速時，設定 1% 坡度是補償缺少空氣阻力的標準做法。在皮帶上的步態力學也略有不同，不過大多數跑者都能快速適應。 等效平地配速是什麼意思？等效平地配速是指在平地跑步時，需要達到多快的配速，才能消耗與在坡道跑步機上相同的氧氣量。它讓你能夠比較不同坡度的跑步機訓練，也能將跑步機上的努力程度對應到平地賽事的預期表現。例如，在 5% 坡度以 6:00 min/km 跑步，在生理上更接近平地 4:54 min/km 的努力程度。 免責聲明 等效平地配速依據 ACSM 跑步代謝公式計算，該公式適用於穩態有氧跑步。計算結果為估算值，實際表現因體能水準、跑步效率及坡度大小而異。如需精確的訓練目標，請諮詢教練或運動生理師。
