腰高比計算機（WHtR）

最後更新：2026-05-22

什麼是腰高比

腰高比（WHtR）是腰圍與身高的比值，以相同單位的腰圍除以身高所得，結果為一個無單位的純數值。Ashwell 與 Hsieh 於 2005 年提出以此作為心臟代謝風險的簡易篩檢指標，並歸納為「腰圍維持在身高的一半以下」的概略原則。低於 0.5 代表腰圍小於身高的一半，符合廣泛引用的健康標準；超過 0.5 後，心血管疾病、第二型糖尿病與代謝症候群的風險隨數值上升而增加。

脂肪分布比總體重更具參考意義

BMI（身體質量指數）反映的是總體重與身高平方的比值，無法說明脂肪堆積在哪裡。兩個人的 BMI 可以相同，卻有截然不同的健康風險——一位馬拉松選手體脂率 8%，和一位久坐辦公的人體脂率 35%，若身高體重比例恰好相同，BMI 就會一樣。

真正的問題在於中心型肥胖（腹部及內臟周圍的脂肪）。內臟脂肪在代謝上的活躍程度遠高於皮下脂肪：它會分泌促發炎細胞激素、干擾胰島素訊號傳遞，並與三酸甘油酯上升、高密度膽固醇（HDL）下降及空腹血糖升高有關。這一連串因腹部肥胖而聚集的異常，統稱為代謝症候群。

腰高比是評估中心型肥胖的實用替代指標，因為以身高來校正腰圍，就能消除體型大小的影響——80 公分的腰圍在 155 公分的人身上，和在 190 公分的人身上，意義完全不同。

計算公式與閾值的意義

$\text{腰高比} = \frac{\text{腰圍}}{\text{身高}}$

兩個數值必須使用相同單位（都用公分或都用英吋），比值計算後單位自然消去。

上述閾值源自 Ashwell & Hsieh（2005）的建議，並獲英國 NICE 指引（NG246，2022）採用——該指引建議成人在使用 BMI 之外，一併採用腰高比。後續多項統合分析亦予以確認：2012 年 Ashwell、Gunn 與 Gibson 的系統性回顧涵蓋 78 個資料集，結果顯示腰高比在預測心臟代謝危險因子方面，一致優於 BMI 及單獨使用腰圍。

低於 0.40 之所以標示為「偏瘦」而非「體重不足」，是刻意的安排：單憑偏低的腰高比並無法診斷營養不良——精瘦而結實的體型同樣可能在完全健康的狀態下落在 0.40 以下。NICE 僅將低於 0.40 的數值視為提醒，用以檢視體重是否確實過低，而非定論。

除了比值之外，本計算機還會顯示健康腰圍上限——即身高的一半。這是腰高比 0.5 閾值所對應的腰圍，將概略原則化為拿軟尺即可核對的具體數字。

一個閾值，適用各族群

BMI 較少被討論的問題之一，是同一數值在不同族群所代表的風險並不相同。亞裔族群往往在 WHO 標準視為「正常」的 BMI 範圍內，就已出現代謝相關併發症。國民健康署亦建議國人的 BMI 健康標準應採用較低的切點。

腰高比在很大程度上規避了這個問題。由於以身高正規化腰圍，0.5 的臨界值在已發表文獻中，無論是中國人、南亞人、歐洲人或拉丁美洲人，都維持相當一致的預測效力。

如何正確測量腰圍

測量技術對準確性的影響，遠大於公式本身的精確度。

站立放鬆，找到軀幹最細的位置——通常在最下方肋骨與髂骨頂端的中間點。將軟尺水平繞一圈，確保各處都與地面平行。軟尺應緊貼皮膚但不壓迫。在正常呼氣末端讀取數值，不要憋氣，也不要刻意縮腹。

重複測量兩次取平均值。讀數會因時間和消化狀態而有所不同；早晨進食前測量是最穩定的基準。

腰高比的限制

腰高比是篩檢工具，不是診斷。幾點重要注意事項：

肌肉量對腰高比是隱形的。 力量型運動員即使內臟脂肪很少，也可能因軀幹寬大而腰高比超過 0.5。

偏瘦區間（小於 0.40）不一定是好事。 腰高比極低可能出現在體重不足或肌肉流失的情境下。若非刻意維持極低體脂，落在此範圍應諮詢醫師。

測量誤差會累積。 腰圍測量差 2 公分，腰高比約改變 0.01–0.02，足以讓邊界值跨越分類門檻。

若用於臨床決策，腰高比應搭配血壓、血脂檢查、空腹血糖及醫師診察，綜合判斷。