Última atualização: 2026-06-30

VO₂máx do teste do beep (teste de aptidão multiestágio)

O teste do beep — também chamado de teste de aptidão multiestágio (MSFT), teste de Léger ou corrida de vai e vem de 20 m — é um dos testes de campo mais usados para medir a aptidão aeróbia. Corre-se de um lado para o outro entre duas linhas a 20 m de distância, virando a cada bipe de uma faixa de áudio que acelera com o tempo. O estágio e a passada alcançados ao parar são a pontuação, e a partir deles é possível estimar o VO₂máx. Esta calculadora recebe o estágio e a passada alcançados, junto com sua idade, e devolve a velocidade de corrida final e o VO₂máx previsto pela equação de Léger.

Do estágio à velocidade de corrida

O protocolo padrão de 20 m fixa a velocidade de cada estágio. O estágio 1 é corrido a 8 km/h e cada estágio seguinte soma 0,5 km/h:

onde $v$ é a velocidade em km/h e $L$ é o estágio completado. Assim, o estágio 5 são 10 km/h, o estágio 10 são 12,5 km/h e o estágio 13 são 14 km/h. Dentro de um estágio, o número de passadas de 20 m é fixo e cresce conforme a velocidade aumenta; a passada que você registra marca até onde você foi no estágio, enquanto a velocidade usada para estimar o VO₂máx é a do último estágio completado.

Estimativa do VO₂máx

O VO₂máx é previsto a partir da velocidade final e da idade pela regressão publicada por Léger e colaboradores:

Aqui $V$ é o VO₂máx em ml·kg⁻¹·min⁻¹, $v$ é a velocidade final em km/h e $a$ é a idade em anos. O termo de interação $a\,v$ significa que idade e velocidade não são independentes: a penalidade por ter mais idade é menor em velocidades mais altas. Como a idade aparece na equação, duas pessoas que alcançam o mesmo estágio podem ter valores de VO₂máx estimados bem diferentes.

Exemplo resolvido

Suponha que uma pessoa de 25 anos complete o estágio 10. A velocidade final é:

Substituindo na equação de Léger:

O mesmo estágio 10 para uma pessoa de 40 anos dá uma estimativa menor, porque o termo da idade cresce mais rápido do que a interação idade-velocidade consegue compensar nessa velocidade.

Aplicar bem o teste

O resultado só reflete a aptidão se o teste for conduzido corretamente. Use uma faixa de áudio calibrada e um percurso de 20 m medido com precisão em piso antiderrapante. É preciso tocar a linha a cada bipe, não antes, e o teste termina após duas falhas seguidas em alcançar a linha a tempo. O ritmo importa: começar rápido demais gasta energia nos estágios fáceis iniciais e reduz o estágio final alcançado. Motivação, calçado, piso e temperatura influenciam a pontuação, então compare testes feitos em condições semelhantes.

Interpretar a estimativa

Um VO₂máx de teste do beep é uma estimativa a partir de velocidade e idade, não uma medição de laboratório por troca gasosa, então trate o número como ferramenta de acompanhamento, e não como valor exato. O mais útil é a tendência: um estágio ou um VO₂máx que sobe ao longo de um bloco de treino indica melhora da aptidão aeróbia. Para comparar seu número com normas de aptidão por idade e sexo, ou para estimar o VO₂máx por outros testes de campo, como o de Cooper ou o de Rockport, veja a Calculadora de VO2máx. Para transformar a melhora em intensidades de treino, as calculadoras Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca e Calculadora de pace de corrida são boas companheiras.