Última actualización: 2026-06-29

VDOT

El VDOT es un índice de rendimiento desarrollado por el fisiólogo del ejercicio Jack Daniels para prescribir ritmos de entrenamiento a partir de un único resultado de carrera. Integra la capacidad aeróbica máxima y la economía de carrera en un solo valor, sin necesidad de una prueba en laboratorio. Al introducir la distancia y el tiempo de una carrera reciente, la calculadora devuelve la puntuación VDOT y las cinco zonas de ritmo de entrenamiento correspondientes.

Cálculo del VDOT

El modelo de Daniels se apoya en dos relaciones obtenidas a partir de datos de competición. La primera describe el coste de oxígeno de correr a una velocidad $v$ (en metros por minuto):

$\text{VO}_2 = -4{,}60 + 0{,}182258v + 0{,}000104v^2$

La segunda expresa la fracción del VO₂max que un corredor competitivo puede mantener durante un tiempo de carrera $t$ (en minutos):

$\%\text{VO}_{2\text{max}} = 0{,}8 + 0{,}1894393\,e^{-0{,}012778t} + 0{,}2989558\,e^{-0{,}1932605t}$

El VDOT resulta de dividir el VO₂ a la velocidad de carrera entre la fracción sostenida:

$\text{VDOT} = \frac{\text{VO}_2}{\%\text{VO}_{2\text{max}}}$

Un corredor con VDOT 50 presenta el mismo nivel de aptitud aeróbica independientemente de la distancia utilizada para calcularlo. El índice resume el rendimiento global sin quedar ligado a una distancia concreta.

Zonas de ritmo de entrenamiento

Daniels definió cinco intensidades de entrenamiento como fracciones de la velocidad en el VDOT ($v_\text{VDOT}$), es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno iguala exactamente al VDOT. La inversa de esa velocidad, expresada en segundos por metro, determina el ritmo objetivo de cada zona:

En la mayoría de los planes de Daniels, los rodajes suaves constituyen aproximadamente el 80 % del volumen semanal. Las zonas T, I y R se emplean de forma selectiva en sesiones de calidad.

Ejemplo de cálculo

Un corredor completa 10 km en 45:00.

A partir de VDOT 45,3 la calculadora obtiene $v_\text{VDOT} \approx 241$ m/min (aproximadamente 4:09 por kilómetro). Los ritmos de las cinco zonas son los siguientes:

Estos valores se aplican con independencia de la distancia recorrida en cada sesión: una tirada larga de 20 km y un rodaje de 5 km en zona E se realizan al mismo ritmo.

Tiempos equivalentes por distancia

La tabla de tiempos equivalentes aplica el modelo de ley potencial de Riegel con el exponente estándar de 1,06 para traducir el resultado de entrada a otras distancias habituales:

$t_2 = t_1 \times \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1{,}06}$

El exponente superior a 1,0 refleja que el ritmo disminuye ligeramente al aumentar la distancia. Las predicciones son más fiables cuando la distancia objetivo es del mismo orden de magnitud que la distancia de referencia. Estimar el tiempo de maratón a partir de un resultado en 1500 m, por ejemplo, introduce una incertidumbre considerablemente mayor.

Precisión del modelo y buenas prácticas

El VDOT está calibrado sobre resultados competitivos obtenidos con un esfuerzo máximo real en un recorrido homologado y llano. Las pruebas contrarreloj realizadas en solitario suelen subestimar el nivel de forma en algunos puntos de VDOT. Un resultado de hace más de 10 a 12 semanas puede no reflejar la condición física actual si el entrenamiento ha variado de forma significativa en ese período. Las condiciones climáticas, la altitud y el perfil del recorrido influyen en los tiempos de carrera, pero no están incorporados al modelo; en condiciones extremas, es recomendable ajustar los ritmos de entrenamiento por percepción del esfuerzo.