Última actualización: 2026-06-21

De un salto a vatios

El salto vertical es una de las pruebas más limpias de la explosividad del tren inferior: cuánta potencia se canaliza a través de las piernas en una fracción de segundo. Una plataforma de fuerza o una alfombra de salto lo miden de forma directa, pero no son imprescindibles. Dos ecuaciones conocidas estiman la potencia de las piernas en vatios a partir únicamente de la altura del salto y la masa corporal, datos que cualquiera puede recoger con una pared y una cinta métrica.

Esta calculadora implementa tanto la ecuación de potencia pico de Sayers como la más antigua fórmula de potencia media de Lewis, de modo que la producción explosiva se lee como una sola cifra que se puede seguir en el tiempo.

Las dos ecuaciones

Sayers (potencia pico)

La ecuación de Sayers es una regresión ajustada a datos de plataforma de fuerza y devuelve la potencia pico en vatios:

donde $h_{cm}$ es la altura del salto en centímetros y $m$ es la masa corporal en kilogramos. Es el valor de referencia moderno y la cifra que citan la mayoría de los informes de fuerza.

Lewis (potencia media)

La fórmula de Lewis es anterior a las plataformas de fuerza y procede directamente de la física. Devuelve la potencia media durante el impulso:

con $h$ en metros y $g = 9.81 \ \text{m/s}^2$. Como describe la media en lugar del pico instantáneo, devuelve una cifra menor que la de Sayers para el mismo salto.

Ejemplo resuelto

Un atleta con un salto vertical de 50 cm y una masa de 75 kg:

Potencia pico de Sayers: $60.7 \times 50 + 45.3 \times 75 - 2055 = 4377.5$ W, unos 4378 W. Potencia media de Lewis: $\sqrt{4.9} \times 75 \times \sqrt{0.5} \times 9.81 \approx 1152$ W. La cifra pico es aproximadamente cuatro veces la media, justo lo esperable, ya que la pico capta el instante más alto y la media promedia todo el despegue. Un salto de 50 cm equivale a unas 19,7 in y un atleta de 75 kg pesa unas 165 lb. Las ecuaciones están definidas en unidades métricas, así que los datos se convierten primero: la potencia pico de Sayers resulta de unos 4378 W y la potencia media de Lewis de unos 1152 W.

Cómo medir el salto

La prueba fiable más económica es la de salto y alcance. Se marca el alcance de pie contra una pared, luego se salta y se toca con un dedo entizado el punto más alto posible; la distancia entre las marcas es el salto vertical. Conviene usar un salto con contramovimiento (un descenso rápido antes de explotar hacia arriba) y registrar el mejor de tres intentos máximos con recuperación completa entre ellos.

Desarrollar más potencia

La potencia explosiva crece más rápido cuando el trabajo de fuerza pesado y la pliometría se combinan. Las sentadillas y el peso muerto aumentan la fuerza que pueden producir las piernas; los saltos al cajón, los saltos en profundidad y los saltos máximos repetidos enseñan al sistema nervioso a liberar esa fuerza con rapidez. Repetir la prueba cada pocas semanas permite ver subir el vataje.