Última actualización: 2026-06-30

Predictor de tiempo de maratón con Yasso 800

Las Yasso 800 son un entrenamiento de preparación para la maratón que sirve además como predictor del tiempo de llegada. La idea, popularizada por Bart Yasso, de la revista Runner's World, es que el tiempo medio que alguien puede mantener en una serie de repeticiones de 800 m en pista —leído en minutos y segundos— coincide con la maratón para la que está preparado, leída en horas y minutos. Esta calculadora toma el tiempo medio de las repeticiones de 800 m y devuelve la maratón prevista y el ritmo constante que le corresponde.

Cómo funciona la predicción

Si la repetición media de 800 m es de $m$ minutos y $s$ segundos, su duración total es $R = 60m + s$ segundos. La regla de Yasso relee las mismas cifras una unidad mayor: la $m$ pasa a horas y la $s$ a minutos, dando un tiempo de maratón de $3600m + 60s$ segundos.

Al sustituir $s = R - 60m$ se ve que la separación entre minutos y segundos se cancela:

Así que el tiempo de maratón previsto en segundos es simplemente el tiempo medio de la repetición en segundos multiplicado por 60. El ritmo de maratón se obtiene dividiendo ese tiempo entre la distancia de 42,195 km.

Ejemplo resuelto

Supongamos que la repetición media de 800 m es 3:30, es decir, $R = 210$ segundos:

Las mismas cifras, 3:30, se leen ahora como horas y minutos. Repartida en 42,195 km, una maratón de 3:30:00 supone un ritmo de unos 12.600 / 42,195 ≈ 299 s/km, es decir, alrededor de 4:59 por kilómetro. Quien promedie repeticiones de 3:00 se proyecta a una maratón de 3:00:00, y las de 4:00 a una de 4:00:00.

El entrenamiento en sí

La estructura clásica son repeticiones de 800 m al tiempo objetivo con una recuperación al trote que dura aproximadamente lo mismo que la repetición. Lo habitual es empezar con unas pocas e ir sumando una cada semana, con el objetivo de completar diez 800 en una sola sesión, al tiempo objetivo, tres o cuatro semanas antes de la carrera. Lo decisivo es el ritmo parejo en las diez: terminar la última repetición en el mismo tiempo que la primera es la señal de que el objetivo es realista. Correr las primeras mucho más rápido desvirtúa el propósito.

Cuánto fiarse

Las Yasso 800 son una regla práctica, no un modelo fisiológico, y dan por supuesto que ya existe la resistencia para sostener la distancia de maratón. En la práctica, la predicción suele quedar a pocos minutos de la maratón real, pero tiende a ser optimista cuando la base de fondo es escasa o en calor y humedad, y conservadora para maratonianos muy experimentados. Es más útil como uno de varios puntos de control: compárala con una estimación por ley de potencias a partir de una carrera reciente con Predictor de tiempo de carrera, o con una tabla de rendimientos equivalentes en Calculadora VDOT, y con el ritmo que sostienes en las tiradas largas. Una discrepancia grande entre la predicción por carrera y la de entrenamiento suele indicar una brecha entre velocidad y resistencia que conviene trabajar. Para convertir el tiempo previsto en parciales objetivo, consulta Calculadora de ritmo de carrera.