Calculadora de ritmo de carrera

Última actualización: 2026-05-22

Tres números, una sola ecuación

Distancia, tiempo y ritmo forman la ecuación más simple del corredor. Conoce dos y el tercero queda fijado, así que esta calculadora es un resolvedor de tres vías: elige qué quieres averiguar, introduce los otros dos y lee la respuesta. "Calcular ritmo" convierte una distancia y un tiempo de meta en un ritmo; "Calcular tiempo" convierte una distancia y un ritmo objetivo en un tiempo de meta previsto; "Calcular distancia" convierte un ritmo y un tiempo en una distancia recorrida. Lo que justifica una herramienta dedicada en lugar de una división de servilleta es el manejo de unidades — minutos por kilómetro frente a minutos por milla frente a segundos por 400 m — más una tabla de parciales y referencias de ritmo para las distancias de carrera clásicas.

Mecanismo de cálculo

Las tres magnitudes se enlazan con una relación, escrita de tres formas:

$\text{ritmo} = \frac{\text{tiempo}}{\text{distancia}} \qquad \text{tiempo} = \text{distancia} \times \text{ritmo} \qquad \text{distancia} = \frac{\text{tiempo}}{\text{ritmo}}$

Cada modo reordena la misma ecuación. La velocidad se muestra junto al resultado en todos los modos, y la "tabla de parciales" divide la carrera en segmentos de un kilómetrode una milla — útil para configurar las alertas de ritmo de la pulsera y para comparar parciales reales con el plan.

Ritmo, velocidad y objetivos de carrera

Los corredores piensan en ritmo (número más bajo = más rápido); ciclistas, coches y casi toda la física piensan en velocidad (número más alto = más rápido). Son recíprocos escalados por unidades:

* Las filas con asterisco indican ritmos a nivel de récord mundial o más rápidos.

Escenarios prácticos

1. Series a ritmo objetivo

Con un objetivo de media en 1:45, el ritmo necesario es 105 min / 21,0975 km ≈ 4:58/km.el ritmo necesario es 105 min / 13,1 millas ≈ 8:00/milla. Ese valor determina el ritmo de los rodajes de competición y el parcial al kilómetroa la milla que debe marcar el reloj.

2. Lectura de una foto de meta

Un corredor cruza la meta de la 10K en 50:00. Ritmo = 5:00/km.Ritmo ≈ 8:03/milla. Ese valor sirve de referencia para situar una marca propia como objetivo.

3. Del ritmo de carrera al ritmo de entrenamiento

Las tiradas a ritmo de carrera (tempo) se hacen típicamente entre 10 y 20 segundos por km15 y 30 segundos por milla más lentas que el ritmo de 10K; las tiradas largas, entre 60 y 90 segundos por km90 y 150 segundos por milla más lentas que el ritmo objetivo de maratón. Introduce el ritmo objetivo y aplica el desplazamiento para programar los demás rodajes.

4. Series en pista

Las series en pista suelen programarse en segundos por 400 m. La calculadora lo traduce: 5:00/km × 0,4 km = 2:00 por 400 m (120 s). Para el ritmo de sub-3 en maratón (4:15/km), la misma conversión da 4,25 × 0,4 × 60 = 102 s por 400 m — útil para encajar series específicas de sub-3 en el plan.8:00/milla ÷ 4 = 2:00 por 400 m (120 s), ya que 400 m son aproximadamente un cuarto de milla. Para el ritmo de sub-3 (~6:52/milla), esto equivale a unos 103 s por 400 m. Útil para los clásicos "10 × 400 a ritmo de 5K".

Limitaciones

• Cuestas, firme y meteo cambian el ritmo a igual esfuerzo. La frecuencia cardíaca o el esfuerzo percibido son más honestos que el ritmo en trail con desnivel. La calculadora da el ritmo geométrico; el cuerpo lo entrega.
• Error del GPS. Los relojes miden un 1–2 % de más en la mayoría de recorridos GPS, sobre todo en ciudad. Si el GPS marca 5,10 km tras un 5K homologadoSi el GPS marca 3,17 millas tras un 5K homologado, está fuera el reloj, no el recorrido.
• Andar y correr no se miden igual. Existen tablas de ritmo para marcha, pero los "minutos por km""minutos por milla" típicos de las calculadoras de carrera asumen zancada de carrera. Para caminatas la conversión a velocidad sigue valiendo, pero los umbrales de clasificación son diferentes.