25 mプールを基準にすると、競技レベルの選手は25 m換算スコアで20台後半から30台半ばを記録することが多く、健康維持を目的とした一般の愛好者は35〜45程度が典型的な範囲です。滑走（グライド）を重視するエリート長距離選手の中には30を下回る記録もあります。

SWOLFはスピードと経済性を同等に組み合わせた指標であるため、他者との比較よりも自己の過去記録との比較に活用するのが実践的です。定期的に記録することで、練習の成果を数値で確認できます。

SWOLFスコアは低いほど効率的な泳ぎを意味します。1長あたりのストローク数と秒数の合計であるため、合計値が小さいほど、より少ないかき数と短いタイムで同じ距離をこなしていることになります。

スコアを改善するには、ストローク数を減らすための泳法（体の回転、キャッチ動作、リーチ）の習得と、タイムを短縮するための体力・推進力の強化の両方に取り組むことが効果的です。トレーニング期間を通じてSWOLFを記録しておくと、フォーム改善が実際の効率向上につながっているかを客観的に把握できます。