최종 업데이트: 2026-06-21

점프를 와트로 환산하기

수직 점프는 하체 폭발력을 가늠하는 가장 간결한 검사 가운데 하나입니다. 짧은 순간에 다리로 얼마나 큰 파워를 낼 수 있는지를 보여 줍니다. 점프 매트나 힘판이 있으면 이를 직접 측정할 수 있지만, 그런 장비 없이도 추정이 가능합니다. 벽과 줄자만 있으면 누구나 잴 수 있는 점프 높이와 체중 두 값만으로 다리 파워를 와트로 환산하는 두 가지 식이 알려져 있습니다.

이 계산기는 세이어스 최대 파워식과 더 오래된 루이스 평균 파워식을 모두 구현해, 폭발력을 추적 가능한 하나의 수치로 읽을 수 있게 합니다.

두 가지 계산식

세이어스식 (최대 파워)

세이어스식은 힘판 데이터에 맞춘 회귀식으로, 최대 파워를 와트로 돌려줍니다.

여기서 $h_{cm}$은 센티미터 단위의 점프 높이, $m$은 킬로그램 단위의 체중입니다. 현대의 기본 선택지이며 대부분의 체력 보고서가 인용하는 값입니다.

루이스식 (평균 파워)

루이스식은 힘판이 등장하기 전에 만들어졌으며 물리 법칙에서 곧바로 유도됩니다. 도약하는 동안의 평균 파워를 돌려줍니다.

여기서 $h$는 미터 단위의 점프 높이, $g = 9.81 \ \text{m/s}^2$입니다. 순간 최대가 아니라 평균을 나타내므로 같은 점프에서 세이어스식보다 낮은 값이 나옵니다.

계산 예시

점프 높이 50 cm, 체중 75 kg인 선수를 살펴봅니다.

세이어스 최대 파워는 $60.7 \times 50 + 45.3 \times 75 - 2055 = 4377.5$ W로 약 4378 W입니다. 루이스 평균 파워는 $\sqrt{4.9} \times 75 \times \sqrt{0.5} \times 9.81 \approx 1152$ W입니다. 최대 파워가 평균의 약 네 배인데, 최대는 가장 높은 순간을 잡아내고 평균은 도약 전체를 고르게 반영하므로 당연한 결과입니다. 50 cm 점프는 약 19.7인치이고 75 kg 선수는 약 165 lb입니다. 두 식은 미터법으로 정의되어 있어 입력값을 먼저 환산하며, 세이어스 최대 파워는 약 4378 W, 루이스 평균 파워는 약 1152 W로 계산됩니다.

점프 측정 방법

가장 저렴하고 믿을 만한 검사는 점프-앤-리치입니다. 벽에 선 채로 닿는 높이를 표시한 뒤, 분필을 묻힌 손가락으로 뛰어올라 닿을 수 있는 가장 높은 지점을 찍습니다. 두 표시 사이의 간격이 수직 점프입니다. 반동 점프, 즉 빠르게 살짝 내려앉았다가 솟구치는 동작으로 측정하고, 사이마다 충분히 회복하면서 최대 노력으로 세 번 시도해 가장 좋은 값을 기록합니다.

파워 키우기

폭발력은 무거운 근력 운동과 플라이오메트릭을 함께할 때 가장 빠르게 늘어납니다. 스쿼트와 데드리프트는 다리가 낼 수 있는 힘을 키우고, 박스 점프와 뎁스 점프, 반복 최대 점프는 그 힘을 빠르게 발휘하도록 신경계를 훈련합니다. 몇 주마다 다시 측정하면 와트가 오르는 것을 확인할 수 있습니다.

관련 지표로는 제자리멀리뛰기 백분위 계산와 최대 반복 중량(1RM) 계산기를 함께 살펴보면 폭발력과 최대 근력을 균형 있게 추적할 수 있습니다.