Última atualização: 2026-06-30

Previsão de tempo de maratona com Yasso 800

Os Yasso 800 são um treino de preparação para a maratona que serve também como previsor do tempo de chegada. A ideia, popularizada por Bart Yasso, da revista Runner's World, é que o tempo médio que alguém consegue manter em uma série de repetições de 800 m na pista — lido em minutos e segundos — coincide com a maratona para a qual está pronto, lida em horas e minutos. Esta calculadora pega o tempo médio das repetições de 800 m e devolve a maratona prevista e o pace constante correspondente.

Como a previsão funciona

Se a repetição média de 800 m é de $m$ minutos e $s$ segundos, sua duração total é $R = 60m + s$ segundos. A regra de Yasso relê os mesmos dígitos uma unidade maior: o $m$ vira horas e o $s$ vira minutos, dando um tempo de maratona de $3600m + 60s$ segundos.

Substituindo $s = R - 60m$, vê-se que a separação entre minutos e segundos se cancela:

Então o tempo de maratona previsto em segundos é simplesmente o tempo médio da repetição em segundos multiplicado por 60. O pace de maratona vem ao dividir esse tempo pela distância de prova de 42,195 km.

Exemplo resolvido

Suponha que a repetição média de 800 m seja 3:30, ou seja, $R = 210$ segundos:

Os mesmos dígitos, 3:30, agora se leem como horas e minutos. Distribuída em 42,195 km, uma maratona de 3:30:00 corresponde a um pace de cerca de 12.600 / 42,195 ≈ 299 s/km, ou seja, por volta de 4:59 por quilômetro. Quem faz em média repetições de 3:00 se projeta para uma maratona de 3:00:00, e as de 4:00 para uma de 4:00:00.

O treino em si

A estrutura clássica são repetições de 800 m no tempo alvo com uma recuperação em trote que dura cerca do mesmo tempo da repetição. O costume é começar com algumas e somar uma por semana, com o objetivo de completar dez 800 em uma única sessão, no tempo alvo, três a quatro semanas antes da prova. O decisivo é o ritmo parelho nas dez: terminar a última repetição no mesmo tempo da primeira é o sinal de que o objetivo é realista. Correr as primeiras bem mais rápido frustra o propósito.

Quanto confiar

Os Yasso 800 são uma regra prática, não um modelo fisiológico, e pressupõem que a resistência para sustentar a distância da maratona já existe. Na prática, a previsão costuma ficar a poucos minutos da maratona real, mas tende a ser otimista para quem tem pouca base de longão ou em calor e umidade, e conservadora para maratonistas muito experientes. É mais útil como um de vários pontos de checagem: compare-a com uma estimativa por lei de potência a partir de uma prova recente com Preditor de tempo de prova, ou com uma tabela de desempenhos equivalentes em Calculadora VDOT, e com o pace que você sustenta nos longões. Uma divergência grande entre a previsão baseada em prova e a baseada em treino costuma indicar uma lacuna entre velocidade e resistência que vale trabalhar no treino. Para converter o tempo previsto em parciais alvo, veja Calculadora de pace de corrida.