最後更新：2026-06-30

嗶嗶測驗（多階段體適能測驗）VO₂max

嗶嗶測驗——又稱多階段體適能測驗（MSFT）、bleep test 或 20 公尺折返跑——是衡量有氧能力最廣為使用的場地測驗之一。受測者在相距 20 公尺的兩條線之間來回跑，並在隨時間加快的音軌嗶聲時折返。停下時所達到的階段與趟次即為成績，並可由此估算 VO₂max。本計算機接受你達到的階段與趟次以及年齡，回傳結束時的跑步速度與以 Léger 方程式預測的 VO₂max。

從階段到跑步速度

標準 20 公尺規約固定了每個階段的速度。階段 1 以 8 km/h 跑，之後每一階段加 0.5 km/h：

其中 $v$ 為速度（km/h），$L$ 為完成的階段。因此階段 5 為 10 km/h、階段 10 為 12.5 km/h、階段 13 為 14 km/h。在一個階段內，20 公尺趟次的數目固定，且隨速度提高而增加；你記下的趟次標示在該階段中跑到哪裡，而用於 VO₂max 估算的速度，是你最後完成階段的速度。

估算 VO₂max

VO₂max 由最終速度與年齡，依 Léger 等人發表的迴歸式預測：

此處 $V$ 為 VO₂max（ml·kg⁻¹·min⁻¹），$v$ 為最終速度（km/h），$a$ 為年齡（歲）。交互作用項 $a\,v$ 表示年齡與速度並非獨立：速度越高，年齡帶來的扣減越小。由於年齡出現在方程式中，兩位達到相同階段的人，估計的 VO₂max 可能明顯不同。

計算範例

假設一位 25 歲者完成階段 10，結束時速度為：

代入 Léger 方程式：

同樣的階段 10，對 40 歲者會得到較低的估計值，因為在此速度下年齡項的增長，超過年齡—速度交互作用所能抵銷的幅度。

妥善執行測驗

唯有測驗執行得當，結果才能反映體能。請使用校正過的音軌，並在防滑地面上精確量出 20 公尺的場地。受測者應在每聲嗶聲時觸線，不可提前，連續兩次無法及時抵達線後測驗結束。配速很重要：起跑過快會在前段容易的階段浪費體力，降低最後達到的階段。動機、鞋款、地面與氣溫都會影響成績，因此請比較在相近條件下進行的測驗。

解讀估計值

嗶嗶測驗的 VO₂max 是由速度與年齡所做的估計，並非實驗室的氣體交換量測，因此請把這個數字當作追蹤工具，而非精確數值。最有用的是趨勢：在一段訓練期間階段或 VO₂max 上升，代表有氧能力進步。若要把你的數值與依年齡與性別的體適能常模比較，或由 Cooper、Rockport 等其他場地測驗估算 VO₂max，請參考VO2max（最大攝氧量）計算機。若要把進步轉化為訓練強度，心率區間計算機與跑步配速計算機是實用的搭配工具。