最後更新：2026-06-30

跑步經濟性

跑步經濟性描述跑者以某一速度移動時消耗多少氧氣。兩名 VO₂max 完全相同的跑者，若其中一人在相同配速下消耗較少氧氣，跑起來可能截然不同，這名跑者更為經濟。除了 VO₂max 與乳酸閾值之外，跑步經濟性是區分長跑者的主要生理因素之一。本計算器把在穩定配速下測得的次最大 VO₂ 換算成每公里的耗氧成本，讓你在一個訓練週期中追蹤效率變化。

定義

跑步經濟性是耗氧速率除以跑步速度，把氧氣流量（每分鐘）換算成每單位距離的耗氧成本：

其中 $RE$ 是跑步經濟性，單位為每公斤體重每公里的氧氣毫升數（ml/kg/km）；$\dot V_{O_2}$ 是測得的攝氧量（ml/kg/min）；$v$ 是速度（km/h）。係數 60 把分鐘換算成小時，使單位約簡為 ml/kg/km。由於相同的 VO₂ 在速度上升時被分攤到更長的距離，因此在相同耗氧速率下，速度越高，經濟性數值越低，也就越好。

範例計算

假設一名跑者在跑步機上維持 12 km/h，並測得穩定的 VO₂ 為 45 ml/kg/min，則每公里的耗氧成本為：

若第二名跑者只需 40 ml/kg/min 就能維持同樣的 12 km/h，其經濟性為 200 ml/kg/km：他用較少氧氣跑完相同距離，在其他條件相同時，能以相同的努力跑得更快或更久。

為何越低越好

不同於 VO₂max 數值越高代表體能越佳，跑步經濟性是數值越低代表越進步。較低的耗氧成本表示在某一配速下所動用的有氧能力比例較小，保留更多餘裕。進步來自訓練適應，也來自跑姿與裝備：多年的有氧里程、肌力與增強式訓練、更輕的鞋款，以及更有效率的步幅，都傾向降低耗氧成本。由於經濟性與速度相關，並且受地面與測量流程影響，最可靠的判讀是你自身的趨勢：每次以相近配速測量，觀察每公里成本是否逐漸下降。

正確測量

跑步經濟性在實驗室以氣體分析儀測量，多半在跑步機上以固定的次最大配速進行，並維持到攝氧量達到穩定狀態。VO₂ 與速度必須取自同一段穩定努力，因為把某配速的 VO₂ 與另一速度配對會得到無意義的數字。標準化條件——暖身、跑步機坡度、鞋款與測量時段——能使重複測量具可比性。本計算器的估計值取決於這些輸入的品質。

放入脈絡來看

跑步經濟性數值與其他有氧指標一起看最有用。若想了解有氧能力的上限，請使用 VO2max（最大攝氧量）計算機。若要把體能轉換成訓練的目標配速，跑步配速計算機 很有幫助；當坡度使原始配速失真時，坡度校正配速計算 也很實用。在一個賽季中一起追蹤，這些數據能呈現比單一數字更完整的全貌。