最終更新: 2026-06-30

ビープテスト（多段階フィットネステスト）のVO₂max

ビープテストは、多段階フィットネステスト（MSFT）、ブリープテスト、20mシャトルランとも呼ばれ、有酸素能力を測る最も広く使われる現場テストの一つです。20m離れた2本のライン間を、時間とともに速くなる音源のビープ音に合わせて折り返し走ります。ついていけなくなったときのレベルとシャトルがスコアであり、そこからVO₂maxを推定できます。この計算機は、到達したレベルとシャトル、そして年齢を入力すると、完走時の走速度とLégerの式によるVO₂max推定値を返します。

レベルから走速度へ

標準の20m規定では各レベルの速度が固定されています。レベル1は8km/hで走り、以降は1レベルごとに0.5km/h加算されます。

ここで $v$ は速度（km/h）、$L$ は完了したレベルです。したがってレベル5は10km/h、レベル10は12.5km/h、レベル13は14km/hです。各レベル内の20mシャトル数は固定で、レベルが速くなるほど増えます。記録するシャトルはそのレベルのどこまで進んだかを示し、VO₂max推定に使う速度は最後に完了したレベルの速度です。

VO₂maxの推定

VO₂maxは、最終走速度と走者の年齢から、Légerらが発表した回帰式で予測します。

ここで $V$ はVO₂max（ml·kg⁻¹·min⁻¹）、$v$ は最終速度（km/h）、$a$ は年齢（歳）です。交互作用項 $a\,v$ があるため年齢と速度は独立ではなく、速度が高いほど年齢による減少幅は小さくなります。年齢が式に含まれるので、同じレベルに達した二人でも推定VO₂maxは大きく異なり得ます。

計算例

25歳の人がレベル10を完了したとします。完走時の速度は次のとおりです。

これをLégerの式に代入すると、

同じレベル10でも40歳では推定値は低くなります。この速度域では、年齢項の増加が年齢−速度の交互作用では補えないためです。

テストを正しく行う

結果が体力を正しく反映するのは、テストが正しく実施された場合に限られます。校正済みの音源と、滑りにくい路面に正確に測った20mのコースを使います。走者は各ビープでラインに触れて折り返し、早すぎてはいけません。テストは2回連続で時間内にラインへ到達できなかった時点で終了します。ペース配分も重要で、序盤の楽なレベルで飛ばすと体力を無駄にし、到達レベルが下がります。意欲、シューズ、路面、気温も結果に影響するため、似た条件で行ったテスト同士を比較してください。

推定値の解釈

ビープテストのVO₂maxは速度と年齢からの推定値であり、実験室でのガス交換測定ではないので、正確な値ではなく目安として扱ってください。最も有用なのは推移です。トレーニング期間を通じてレベルやVO₂maxが上がっていれば、有酸素能力の向上を示します。年齢・性別ごとのフィットネス基準と比較したり、CooperやRockportなど他の現場テストからVO₂maxを推定したりするには、VO2max（最大酸素摂取量）計算ツールをご覧ください。向上した体力をトレーニング強度に落とし込むには、心拍数ゾーンの計算やランニングペース換算が役立ちます。