最終更新: 2026-06-21

ストライドを求める2つの方法

ストライド（1歩あたりではなく、左右2歩で進む距離）は、ランニングの速さを静かに左右する要素です。ケイデンスと組み合わさってスピードが決まり、GPSウォッチがトレッドミル上での走行距離を推定する際にも使われます。この計算では、手早くおおよその値を知りたいときの「身長から」の方法と、一定のペースで実際に進む距離を知りたいときの「スピードとケイデンスから」の方法の2通りで推定します。

身長から歩幅を求める

ウォーキングやゆっくりしたランニングでは、歩幅は身長とほぼ比例します。広く使われている近似では、身長に一定の比率を掛けます。

ここで $k$ は男性で約 0.415、女性で約 0.413 です。このわずかな差は、脚と胴体の平均的な比率の違いを反映しています。1ストライドは2歩分なので、次のようになります。

この方法は身長さえあれば求められるため、最初の見積もりに便利です。ただし、どのくらいの速さで走っているかは反映されません。

スピードとケイデンスから歩幅を求める

より直接的な方法は、実際に進む距離を使うものです。スピード $v$ で毎分 $f$ 歩を刻むなら、1歩あたりに進む距離は次のとおりです。

ここでのケイデンスは左右両足を数えます。60で割ることで、1分あたりの歩数を1秒あたりの歩数に換算しています。この値は、速くなるにつれて歩幅が広がる様子も含めて、実際の走りを反映します。

計算例

一定のペースで、ケイデンスが1分あたり170歩のランナーを考えます。

12 km/h（3.33 m/s）で1分あたり170歩のとき、1歩あたり $3.33 / (170/60) \approx 1.18$ m 進むので、 1ストライドは約 二・三五メートル です。比較として、身長百八十センチのランナーが身長から求める方法を使うと $1.80 \times 0.415 \approx 0.75$ m が1歩あたり、つまり1ストライド 1.49 m になります。これより短いのは、 身長から求める方法がこの速いペースではなく、ゆっくりしたペースを反映しているためです。 7.5 mph（3.33 m/s）で1分あたり170歩のとき、1歩あたり約 3.9 ft 進むので、1ストライドは 約 7.7 ft です。身長 5 ft 11 in のランナーが身長から求める方法を使うと、1歩あたり約 2.4 ft、 つまり1ストライド 4.9 ft になります。これより短いのは、身長から求める方法がこの速いペースではなく、 ゆっくりしたペースを反映しているためです。

2つの方法の使い分け

• トレッドミルやGPSの補正： 普段のペースでスピードとケイデンスから求める方法を使います。実際に進む距離とよく一致します。
• 手早いおおよその値： 身長しか分からず桁感覚の値だけ欲しいときは、身長から求める方法で十分です。
• フォームの確認： 同じスピードでケイデンスを変えたときに歩幅がどう変わるかを観察します。ケイデンスを上げると1歩が短くなり、着地点が腰の真下に戻りやすくなります。

走行ペースそのものを知りたい場合はランニングペース換算も参考になります。