달리기 페이스 계산기

최종 업데이트: 2026-05-22

달리기 페이스

달리기 페이스(페이스)는 단위 거리를 달리는 데 걸리는 시간으로, 보통 분/km 또는 분/마일로 표시합니다. 거리·시간·페이스는 하나의 식으로 묶이며, 셋 중 둘을 알면 나머지 하나가 결정됩니다. 이 계산기는 세 가지 모드를 제공하는 삼방향 솔버입니다. "페이스 구하기"는 거리와 완주 시간으로 페이스를, "시간 구하기"는 거리와 목표 페이스로 예상 완주 시간을, "거리 구하기"는 페이스와 시간으로 이동 거리를 산출합니다. 전용 계산기가 필요한 이유는 단위 변환 — 분/km, 분/마일, 초/400m — 처리와 함께 구간 기록 표, 주요 레이스 거리의 페이스 참고표가 제공되기 때문입니다.

계산 원리

세 양은 하나의 관계식으로 묶이며, 세 가지로 쓸 수 있습니다.

$\text{페이스} = \frac{\text{시간}}{\text{거리}} \qquad \text{시간} = \text{거리} \times \text{페이스} \qquad \text{거리} = \frac{\text{시간}}{\text{페이스}}$

각 모드는 같은 식을 재배열한 것입니다. 속도는 모든 모드에서 함께 표시되며, 구간 기록 표는 달리기를 1km 단위1마일 단위 구간으로 쪼갭니다 — 시계에 목표 페이스 알람을 설정하거나 실제 구간 기록을 계획과 비교할 때 유용합니다.

페이스, 속도, 주요 레이스 목표

러너는 페이스로 사고하고(작은 숫자가 빠름), 자전거·자동차·물리는 속도로 사고합니다(큰 숫자가 빠름). 둘은 단위로 환산된 역수 관계입니다.

* 별표 행은 세계 기록 수준 또는 그 이상의 페이스입니다.

활용 시나리오

1. 목표 페이스 훈련

예를 들어 하프 마라톤 목표 시간이 1:45인 경우, 페이스 = 105분 ÷ 21.0975km ≈ 4:58/km.페이스 = 105분 ÷ 13.1마일 ≈ 8:00/마일. 템포런에서 유지할 속도와, 매 km마일 구간에서 확인해야 할 구간 기록이 결정됩니다.

2. 완주 기록 분석

10K 완주 시간이 50:00인 경우, 페이스 = 5:00/km.페이스 ≈ 8:03/마일. 이 수치가 다음 훈련 주기의 기준 페이스가 됩니다.

3. 훈련 페이스 산출

템포런은 보통 10K 레이스 페이스보다 km당 10–20초마일당 15–30초 느리게, 장거리 주는 마라톤 목표 페이스보다 km당 60–90초마일당 90–150초 느리게 잡습니다. 레이스 페이스를 입력하고 오프셋을 적용하면 각 훈련 페이스가 나옵니다.

4. 트랙 인터벌

트랙 훈련은 보통 400m당 초로 표기됩니다. 계산기가 환산합니다. 5:00/km × 0.4km = 400m당 2:00(120초). 마라톤 서브 3(4:15/km)이면 같은 환산으로 4.25 × 0.4 × 60 = 102초/400m — 서브 3 특화 인터벌을 훈련 계획에 넣을 때 유용합니다.8:00/마일 ÷ 4 = 400m당 2:00(120초). 400m가 대략 1/4마일이기 때문입니다. 마라톤 서브 3(약 6:52/마일)이면 약 103초/400m가 됩니다. 고전적인 "400m × 10본을 5K 페이스로" 메뉴를 짤 때 편리합니다.

주의 사항

• 지형·기상 조건의 영향. 언덕 트레일에서는 페이스보다 심박수나 자각 운동 강도가 실제 부하를 더 정확하게 반영합니다. 이 계산기는 기하학적 페이스를 산출하며, 동일한 페이스라도 지형에 따라 실제 노력 강도는 달라집니다.
• GPS 오차. 시계는 대부분의 GPS 코스에서, 특히 도심에서 거리를 1~2% 길게 측정합니다. 공인 5K 후에 시계가 5.10km3.17마일을 표시했다면, 어긋난 쪽은 시계입니다.
• 걷기와 달리기의 기준 차이. 걷기용 페이스 표도 있지만, 레이스 계산기에서 쓰는 통상적인 "분/km""분/마일"은 달리는 동작을 전제합니다. 걷기의 경우 속도 환산은 그대로 유효하나, 분류 기준값은 다릅니다.