25 m 풀 기준으로, 경기 수준의 선수는 SWOLF 점수가 20대 후반에서 30대 중반인 경우가 많습니다. 건강 유지 목적으로 꾸준히 수영하는 일반인은 대체로 35에서 45 사이에 해당합니다. 국제 대회 수준의 장거리 선수는 30 미만을 기록하기도 합니다.

SWOLF는 속도와 스트로크 효율을 동등하게 반영하므로, 절대적인 기준보다는 자신의 기록 변화를 추적하는 훈련 지표로 활용하는 것이 적합합니다.

낮을수록 좋습니다. SWOLF는 스트로크 수와 소요 시간(초)을 더한 값이므로, 합계가 작을수록 같은 거리를 더 적은 동작과 짧은 시간에 완주한다는 의미입니다.

점수를 낮추려면 엉덩이 회전, 캐치 동작, 팔 뻗음 등 기술적 완성도를 높여 스트로크 수를 줄이거나, 체력과 추진력을 향상시켜 소요 시간을 단축하는 방법이 있습니다. 훈련 주기별로 SWOLF를 기록하면 기술 변화가 실제 효율 향상으로 이어지는지 확인할 수 있습니다.