Calculadora de peso ideal

Última atualização: 2026-05-22

O que é peso ideal

"Peso ideal" é o peso corporal estimado como mais saudável para uma dada altura. Não é um valor único: as fórmulas clássicas que estimam esse peso discordam entre si, tipicamente por uma margem de 5 a 10 %, e o ponto adequado dentro dessa margem depende da estrutura óssea, da massa muscular, da composição corporal e do objetivo de saúde. A resposta mais correta é, portanto, uma faixa, não um número exato.

Esta calculadora coloca lado a lado cinco das fórmulas mais citadas para mostrar a largura dessa faixa. A média é apenas um ponto central de referência; o valor adequado para cada pessoa está em algum ponto do intervalo.

Por que existem várias fórmulas

Cada fórmula foi derivada de uma população diferente, em uma época diferente e com uma finalidade diferente:

• Devine (1974) não foi criada para metas de saúde, mas para o cálculo de doses de medicamentos. Muitos antibióticos, especialmente os aminoglicosídeos, são dosados pela massa magra, e a fórmula de Devine fornecia uma estimativa clínica desse valor. Ainda circula em hospitais brasileiros.
• Robinson e Miller (1983) reanalisaram a fórmula de Devine contra dados de população e produziram alternativas mais bem ajustadas — em conjuntos de dados distintos, daí as pequenas diferenças entre elas.
• Hamwi (1964) é a mais antiga, criada como regra prática para o planejamento alimentar de pessoas com diabetes. Nutricionistas modernos raramente a usam como meta individual, mas ela persiste em manuais.
• IMC 22 é empírica: representa um mínimo estatístico real na curva que relaciona índice de massa corporal e incidência de doenças, particularmente bem validado em populações do leste asiático.

As fórmulas

Quatro fórmulas (Devine, Robinson, Miller e Hamwi) seguem o mesmo formato — um peso base por sexo aos 5 pés, mais um incremento por polegada acima dessa altura. Mudam apenas as constantes:

A fórmula de Devine aplica o mesmo incremento por polegada aos dois sexos, mas Robinson, Miller e Hamwi usam um incremento menor para mulheres — então a diferença entre os sexos aumenta com a altura, em vez de ficar restrita à base de 5 pés.

A quinta referência, IMC 22, é fundamentalmente diferente: devolve o peso que corresponde a um índice de massa corporal de exatamente 22, calculado a partir da altura em metros ao quadrado. A Sociedade Japonesa para o Estudo da Obesidade (JASSO) identifica o IMC 22 como o valor estatisticamente associado à menor incidência de doenças na população japonesa.

Além das cinco fórmulas, a calculadora informa a faixa de peso saudável da OMS — os pesos correspondentes a um IMC entre 18,5 e 25. É a resposta em forma de faixa que a maioria dos profissionais de saúde de fato usa: em vez de um único número "ideal", indica o intervalo dentro do qual o peso é considerado saudável para a altura informada. Todo resultado das fórmulas acima deveria cair dentro dessa faixa, ou bem perto dela.

Exemplo

Para um homem de 170 cm, as cinco fórmulas resultam em pesos que vão de cerca de 65 kg a 73 kg — uma janela de aproximadamente 8 kg. A média fica perto do centro desse intervalo, e qualquer valor dentro dele é defensável como peso saudável para essa altura. Para um homem de 5'7", as cinco fórmulas resultam em pesos que vão de cerca de 143 lb a 161 lb — uma janela de aproximadamente 18 lb. A média fica perto do centro desse intervalo, e qualquer valor dentro dele é defensável como peso saudável para essa altura.

O que move o ponto dentro da faixa

O peso saudável fica em qualquer ponto dentro do intervalo gerado por essas fórmulas. O ponto adequado depende de fatores que as fórmulas não enxergam:

• Estrutura óssea: ossatura larga puxa para o limite superior; ossatura pequena, para o inferior.
• Massa muscular: quem treina com intensidade pode estar no limite superior ou acima e ainda assim ser magro — as fórmulas não distinguem músculo de gordura.
• Idade: depois dos 60 anos, pesos um pouco mais altos (IMC 23–25) costumam estar associados a melhores desfechos do que os mínimos das fórmulas.
• Etnia: populações sul- e leste-asiáticas têm risco metabólico maior em IMCs mais baixos; populações da África subsaariana, com frequência o oposto. As fórmulas clássicas derivam principalmente de coortes europeias e norte-americanas.

Aplicação e limites

Para a maioria dos adultos, a média das cinco fórmulas serve como referência razoável de meta. Quando se busca um valor mais estreito, o IMC 22 é o mais bem apoiado em dados para a população geral, e a fórmula de Robinson é a mais moderna em uso clínico. Ainda assim, há limites importantes:

• As fórmulas ignoram a composição corporal. Um fisiculturista de 170 cm com 85 kg fica acima do "ideal" de toda fórmula, mas com 12 % de gordura. Um adulto sedentário de 170 cm com 65 kg fica "no ideal" e pode ter 28 % de gordura — o caso de "magro com gordura".Um fisiculturista de 5'7" com 187 lb fica acima do "ideal" de toda fórmula, mas com 12 % de gordura. Um adulto sedentário de 5'7" com 143 lb fica "no ideal" e pode ter 28 % de gordura — o caso de "magro com gordura". O número da balança importa menos do que o que está por trás dele — uma leitura complementar vem da Calculadora de % de gordura corporal (método Navy).
• Nenhuma foi pensada como meta. A fórmula de Devine era para dose de medicamento; a de Hamwi, para planejamento de dieta. Tratá-las como peso-alvo exige suposições para as quais nunca foram validadas.
• A precisão piora fora da faixa 152–190 cm5'0"–6'3". As quatro fórmulas clássicas fazem extrapolação linear a partir de 5 pés, e essa extrapolação fica mais imprecisa nos extremos. O IMC 22 é dimensionalmente consistente em qualquer altura e é o mais confiável para pessoas muito baixas ou muito altas.

A saída mais útil dessa calculadora não é nenhum número isolado, e sim a faixa em si. Uma diferença de 5 a 8 kg10 a 18 lb entre a fórmula mais baixa e a mais alta indica que o peso ideal é um alvo difuso. Um peso sustentável, acompanhado pela composição corporal e não só pela balança, é mais informativo do que um valor que originalmente foi pensado para outro propósito.