Última atualização: 2026-07-08

Massa de gordura relativa

A massa de gordura relativa (RFM) estima o percentual de gordura corporal a partir de apenas duas medidas: altura e circunferência da cintura. Foi proposta por Orison Woolcott e Richard Bergman em 2018, que examinaram um grande conjunto de razões antropométricas em busca da que melhor reproduzia a gordura corporal medida por exames de DXA e chegaram a uma única equação simples. Por se apoiar na cintura, e não no peso, reflete a gordura central e dispensa balança e adipômetro.

O que a estimativa representa

A RFM informa um percentual aproximado de gordura corporal — a parcela da massa corporal total composta por gordura. O fator determinante é a razão entre altura e cintura: uma cintura mais larga em relação à altura reduz essa razão e eleva o percentual de gordura estimado. Para as mulheres, soma-se uma constante separada, refletindo que elas carregam mais gordura essencial e total do que os homens com a mesma razão entre altura e cintura.

A fórmula

Aqui $h$ é a altura e $\mathrm{WC}$ é a circunferência da cintura, ambas na mesma unidade para que a razão seja adimensional. O termo de sexo $S$ vale zero para homens e um para mulheres, de modo que a equação acrescenta doze pontos percentuais às mulheres. As constantes foram ajustadas contra valores de referência de DXA, e não derivadas da geometria, razão pela qual o resultado é lido diretamente como um percentual de gordura.

Exemplo resolvido

Considere um homem com altura de 1,75 m5 ft 9 in e cintura de 0,90 m35 in. Trabalhando em metros:

Uma estimativa próxima de vinte e cinco por cento fica na parte superior da faixa típica de um homem adulto.

Como interpretar o número

As faixas saudáveis de gordura corporal variam conforme o sexo e a idade, e não há faixas fixas embutidas nessa estimativa. Como referência ampla, uma faixa saudável para homens costuma ser situada entre cerca de quatorze e vinte e quatro por cento e, para mulheres, entre cerca de vinte e um e trinta e um por cento, com atletas frequentemente abaixo desses valores e as faixas subindo com a idade. A diferença entre os sexos existe porque parte da gordura feminina é tecido reprodutivo e estrutural essencial. Para uma mesma pessoa, a tendência ao longo de várias medições costuma dizer mais do que uma única leitura comparada a médias populacionais.

Limites

A RFM é uma estimativa estatística, e não uma medição de composição corporal. Foi ajustada sobre uma população de estudo específica, é menos confiável nos extremos de tamanho corporal e não separa a gordura subcutânea da visceral. Convém interpretá-la junto a outros indicadores, como o Calculadora de % de gordura corporal (método Navy), a Calculadora de razão cintura-estatura (RCEst) e o Índice de Adiposidade Corporal, e qualquer decisão de saúde deve se apoiar em uma avaliação profissional, e não em um único número.