حاسبة تحويل الخطوات إلى مسافة

بمتوسط طول خطوة للبالغين يبلغ 0.762 متر (30 بوصة)، يعادل الكيلومتر الواحد نحو 1,312 خطوة. ولأن الأطول قامةً تكون خطواتهم أطول، فإنهم يحتاجون خطوات أقل، بينما يحتاج الأقصر قامةً إلى خطوات أكثر. وإدخال طول الخطوة الفعلي في الحاسبة يعطي قيمة دقيقة بدل المتوسط العام. وكقاعدة تقريبية، تعادل 1,000 خطوة نحو 0.76 كم.

تُقاس الخطوة بالمشي عشر خطوات على أرض مستوية بالإيقاع المعتاد، ثم قياس المسافة الإجمالية من بداية الكعب إلى نهاية الخطوة العاشرة، وقسمتها على عشرة؛ فيُعطي ذلك متوسط طول الخطوة.

بدلاً من ذلك، تُتيح معادلة الجمعية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) تقديراً سريعاً: تُضرب قيمة الطول بالسنتيمترات في 0.413 للنساء أو 0.415 للرجال. يتغير طول الخطوة مع السرعة؛ إذ تُنتج المشية الأسرع خطوات أطول.

بمتوسط طول خطوة 0.762 متر، تُغطي 10,000 خطوة مسافة تبلغ نحو 7.6 كم. باستخدام تقدير معامل الأيض (MET) للمشي بوتيرة معتدلة، يحرق الشخص البالغ 70 كيلوغراماً ما يقارب 300 سعرة حرارية.

تتوقف القيمة الفعلية على وزن الجسم والسرعة والتضاريس ومستوى اللياقة البدنية؛ إذ يحرق الأشخاص الأثقل وزناً سعرات أكثر لكل كيلومتر، كما يرفع المشي في الصعود استهلاك الطاقة بشكل ملحوظ. قيمة السعرات في هذه الحاسبة تقدير مبني على المشي بوتيرة معتدلة على أرض مستوية.

بمتوسط خطوة 0.762 متر (30 بوصة)، يعادل الميل نحو 2,112 خطوة. الرقم المقرَّب الأكثر تداولاً هو 2,000 خطوة للميل، وهو ما يقابل خطوة طولها نحو 0.805 متر (31.7 بوصة). ويعطي إدخال طول الخطوة الفعلي عدداً دقيقاً. وللمقارنة، الهدف الصحي الشائع البالغ 10,000 خطوة يعادل تقريباً 5 أميال (8 كيلومترات) بمتوسط طول الخطوة.