آخر تحديث: 2026-06-21

تحويل القفزة إلى واط

القفز العمودي من أنقى اختبارات القوة الانفجارية للجزء السفلي من الجسم: كم من القدرة يمكن توجيهها عبر الساقين في جزء من الثانية؟ تقيس حصيرة القفز أو لوحة القوة هذا مباشرة، غير أن وجودهما ليس ضروريًّا. تقدّر معادلتان معروفتان قدرة الساقين بالواط من ارتفاع القفزة وكتلة الجسم فقط، وهما رقمان يمكن جمعهما بحائط وشريط قياس.

تطبّق هذه الحاسبة معادلة سايرز للقدرة القصوى ومعادلة لويس الأقدم للقدرة المتوسطة، فيمكن قراءة الناتج الانفجاري رقمًا واحدًا قابلًا للتتبّع.

المعادلتان

سايرز (القدرة القصوى)

معادلة سايرز انحدار مُلائَم لبيانات لوحة القوة، وتعيد القدرة القصوى بالواط:

حيث $h_{cm}$ ارتفاع القفزة بالسنتيمتر و$m$ كتلة الجسم بالكيلوغرام. وهي الافتراض الحديث والرقم الذي تستشهد به معظم تقارير القوة.

لويس (القدرة المتوسطة)

تسبق معادلة لويس لوحات القوة وتأتي مباشرة من الفيزياء، وتعيد القدرة المتوسطة على مدى الدفع:

مع $h$ بالمتر و$g = 9.81 \ \text{m/s}^2$. ولأنها تصف المتوسط لا الذروة اللحظية، تعيد رقمًا أدنى من سايرز للقفزة نفسها.

مثال محلول

رياضي قفزته العمودية 50 سم ووزنه 75 كيلوغرامًا:

قدرة سايرز القصوى: $60.7 \times 50 + 45.3 \times 75 - 2055 = 4377.5$ واط، أي نحو 4378 واط. وقدرة لويس المتوسطة: $\sqrt{4.9} \times 75 \times \sqrt{0.5} \times 9.81 \approx 1152$ واط. القيمة القصوى نحو أربعة أمثال المتوسطة، وهو المتوقع، إذ تلتقط الذروة أعلى لحظة بينما يموّه المتوسط الإقلاع كله. قفزة 50 سم تساوي نحو 19.7 بوصة، ووزن رياضي قدره 75 كيلوغرامًا نحو 165 رطلًا. المعادلتان معرّفتان بالوحدات المترية، فتُحوّل المدخلات أولًا: تبلغ قدرة سايرز القصوى نحو 4378 واط وقدرة لويس المتوسطة نحو 1152 واط.

قياس القفزة

أرخص اختبار موثوق هو القفز واللمس. يُعلّم مدى الوصول وقوفًا على حائط، ثم يقفز الشخص ويلمس أعلى نقطة يبلغها بإصبع مطليّ بالطباشير، والفجوة بين العلامتين هي ارتفاع القفز العمودي. تُستعمل قفزة بحركة معاكسة — هبوط سريع لأسفل قبل الدفع لأعلى — ويُسجَّل أفضل ثلاث محاولات قصوى مع استشفاء كامل بينها.

بناء قدرة أكبر

تنمو القدرة الانفجارية أسرع حين يجري عمل القوة الثقيل والتمارين البليومترية معًا. يرفع القرفصاء والرفعة المميتة القوة التي تنتجها الساقان، بينما يعلّم قفز الصندوق وقفز العمق والقفزات القصوى المتكررة الجهاز العصبي بذل تلك القوة بسرعة. تُعاد الاختبار كل بضعة أسابيع لمتابعة ارتفاع القدرة.