آخر تحديث: 2026-06-30

السرعة الحرجة للسباحة (CSS)

السرعة الحرجة للسباحة (CSS) تقدير لأسرع إيقاع يستطيع السباح الحفاظ عليه في جهد مطوَّل دون إجهاد متواصل. تُشتق من تجربتي زمن قصويين — عادةً 400 متر و200 متر — وتؤدي في السباحة الدور الذي يؤديه إيقاع العتبة لدى العدّاء. يستعين بها المدربون والسباحون الذين يدربون أنفسهم لضبط شدة التدريب، لأنها تحدد الحدّ الفاصل بين الجهد الذي يستطيع الجهاز الهوائي معالجته والجهد الذي يراكم الإجهاد سريعًا. تأخذ هذه الحاسبة زمني مسافتي 400 و200 متر وتعيد السرعة الحرجة بالمتر في الثانية، إضافةً إلى الأكثر عمليةً: إيقاع السرعة الحرجة لكل 100 متر.

نموذج المسافتين

تنبع السرعة الحرجة من مفهوم السرعة الحرجة الذي عمّمه على السباحة واكايوشي وزملاؤه في مطلع التسعينيات، ثم نقّحه جين (1993) ليصير اختبارًا ميدانيًا. الفكرة أن العلاقة بين المسافة والزمن في الجهود القصوى القصيرة تكون خطية تقريبًا متى تجاوز السباح أقصر مسافات السرعة. ميل الخط المار بنقطتين — المسافة مقابل الزمن — هو السرعة الحرجة: السرعة التي يستمر عندها الخط لو حافظ السباح على جهد ثابت مستدام.

في تجربتي 400 متر و200 متر يكون الميل ببساطة المسافة الإضافية مقسومةً على الزمن الإضافي:

وتكون $v_{css}$ بالمتر في الثانية حين يكون الزمنان بالثواني. ولتحويل هذه السرعة إلى إيقاع قابل للاستخدام، تُقسم مسافة 100 متر على السرعة:

والناتج هو عدد الثواني اللازمة لسباحة 100 متر عند السرعة الحرجة.

مثال محلول

لنفترض أن سباحًا سجّل 6:12 على مسافة 400 متر و2:58 على مسافة 200 متر. بتحويلهما إلى ثوانٍ نحصل على $t_{400m} = 372$ ثانية و$t_{200m} = 178$ ثانية. تكون السرعة الحرجة:

ثم يكون إيقاع السرعة الحرجة لكل 100 متر:

أي نحو 1:37 لكل 100 متر. عمليًا، يتخذ هذا السباح إيقاعًا قريبًا من 1:37 لكل 100 متر مرتكزًا لمجموعات العتبة، ويسبح تمارين الاستشفاء أبطأ ببضع ثوانٍ، ويدفع الفترات القصيرة بإيقاع أسرع.

إجراء الاختبار

يجب أن تكون التجربتان قريبتين من الأقصى وأن تُسبحا في الحصة نفسها كي يصمد النموذج. بعد إحماء كامل، تُسبح مسافة 400 متر كتجربة زمن قوية موزَّعة الإيقاع ويُسجَّل الزمن. يتعافى السباح ببضع دقائق من السباحة الخفيفة، ثم يسبح مسافة 200 متر بأقصى جهد ويسجّل زمنها. توزيع الإيقاع بانتظام مهم: بدء مسافة 400 متر بسرعة مفرطة ثم التراجع يضخّم فرق الزمن ويخفض السرعة الحرجة المقدَّرة. وإعادة الاختبار كل أربعة إلى ستة أسابيع، في ظروف متماثلة، تجعل الاتجاه العام أكثر دلالةً من أي نتيجة منفردة.

استخدام الناتج وتفسيره

يحدد إيقاع السرعة الحرجة مركز شدات التدريب لدى السباح. تقع مجموعات العتبة والإيقاع المرتفع عند إيقاع السرعة الحرجة أو على مقربة منه براحة قصيرة؛ وتقع السباحة الهوائية الأطول أبطأ ببضع ثوانٍ لكل 100 متر؛ وتُسبح فترات السرعة بإيقاع أسرع وراحة أوفى. ولأن السرعة الحرجة تقارب عتبة اللاكتات، فإن تحسّن إيقاعها خلال كتلة تدريب يدل عمومًا على تحسّن اللياقة الهوائية. ويكون التقدير أقل موثوقية لدى السباحين الذين تُعدّ مسافة 200 متر لديهم سباقًا سريعًا في جوهرها، لأن الافتراض الخطي يضعف عند أسرع المسافات.

لتحويل إيقاع السرعة الحرجة بين أطوال المسابح والوحدات، أو لحساب الأشواط الجزئية عند إيقاع مستهدف، انظر حاسبة وتيرة السباحة. ولبناء التكرارات حول إيقاع السرعة الحرجة، يفيد حاسبة إيقاع التدريب المتقطّع على المضمار رفيقًا مكمّلًا.