Última actualización: 2026-06-21

Dos formas de hallar la zancada

La longitud de zancada es uno de los factores discretos de la carrera. Junto con la cadencia determina la velocidad, y es la cifra que usa el reloj GPS para estimar cuánto se ha corrido en una cinta. Esta calculadora la estima de dos maneras: a partir de la estatura, cuando basta una cifra rápida, y a partir de la velocidad y la cadencia, cuando interesa la distancia real recorrida a un ritmo dado.

Longitud del paso a partir de la estatura

Al caminar y en la carrera suave, la longitud del paso guarda una relación estrecha con la estatura. Una aproximación habitual multiplica la estatura por una proporción fija:

donde $k$ ronda 0,415 en los hombres y 0,413 en las mujeres. La pequeña diferencia refleja la proporción media entre piernas y tronco. Una zancada completa son dos pasos:

Este método solo necesita la estatura, lo que lo hace cómodo para una estimación inicial, pero ignora a qué velocidad se avanza.

Longitud del paso a partir de velocidad y cadencia

Un método más directo parte del terreno realmente recorrido. Si se dan $f$ pasos por minuto a una velocidad $v$, cada paso cubre:

La cadencia cuenta aquí ambos pies, de modo que dividir entre 60 convierte los pasos por minuto en pasos por segundo. Esta cifra refleja la carrera real, incluida la forma en que la zancada se abre al aumentar la velocidad.

Ejemplo resuelto

Un corredor a ritmo sostenido con una cadencia de 170 pasos por minuto:

A 12 km/h (3,33 m/s) y 170 pasos por minuto, cada paso cubre $3.33 / (170/60) \approx 1.18$ m, de modo que la zancada completa es de unos 2,35 m. A modo de comparación, un corredor de 1,80 m con el método de la estatura obtiene $1.80 \times 0.415 \approx 0.75$ m por paso, es decir 1,49 m por zancada: menos, porque el método de la estatura refleja un ritmo cómodo y no este, más rápido. A 7.5 mph (3,33 m/s) y 170 pasos por minuto, cada paso cubre unos 3.9 ft, de modo que la zancada completa es de aproximadamente 7.7 ft. Un corredor de 5 ft 11 in con el método de la estatura obtiene unos 2.4 ft por paso, o 4.9 ft por zancada: menos, porque el método de la estatura refleja un ritmo cómodo y no este, más rápido.

Cómo elegir entre los dos métodos

• Calibrar una cinta o el GPS. Conviene el método de velocidad y cadencia al ritmo habitual; coincide con la distancia que de verdad se recorre.
• Una cifra orientativa. El método de la estatura sirve cuando solo se conoce la estatura y basta con un orden de magnitud.
• Trabajo de técnica. Observe cómo cambia la longitud del paso al ajustar la cadencia a la misma velocidad: una cadencia mayor acorta cada paso y tiende a llevar el apoyo del pie bajo la cadera.