En una piscina de 25 m, los nadadores de competición suelen obtener puntuaciones entre 28 y 35, mientras que los nadadores recreativos en buen estado físico se sitúan habitualmente entre 35 y 45. Los especialistas en distancias largas con gran planeo pueden alcanzar valores por debajo de 30.

El SWOLF combina velocidad y economía en una sola cifra, por lo que resulta más útil como referencia personal de progreso que como baremo absoluto: compruebe la evolución de su propia puntuación a lo largo del tiempo.

Una puntuación más baja es mejor. El SWOLF suma las brazadas por largo y los segundos por largo, de modo que un valor menor indica que se ha recorrido la distancia con menos brazadas y en menos tiempo, que son los dos indicadores de una natación eficiente.

Para reducir la puntuación, conviene trabajar la técnica —rotación de cadera, agarre y extensión del brazo— para disminuir las brazadas, mejorar la condición física y la potencia para reducir el tiempo, o idealmente ambas cosas. El seguimiento del SWOLF a lo largo de los ciclos de entrenamiento permite comprobar si los cambios técnicos se traducen en mejoras reales de eficiencia.