최종 업데이트: 2026-06-21

보폭을 구하는 두 가지 방법

보폭은 달리기의 속도를 좌우하는 보이지 않는 요소입니다. 케이던스와 함께 속도를 결정하며, GPS 시계가 트레드밀에서 달린 거리를 추정할 때 기준으로 삼는 값이기도 합니다. 이 계산기는 빠른 어림값이 필요할 때 쓰는 키 방식과, 특정 페이스에서 실제로 나아간 거리를 알고 싶을 때 쓰는 속도와 케이던스 방식의 두 가지로 보폭을 추정합니다.

키로 구하는 한 걸음 길이

걷기와 가벼운 달리기에서는 한 걸음 길이가 키와 밀접하게 비례합니다. 널리 쓰이는 근사식은 키에 일정한 비율을 곱합니다.

여기서 $k$는 남성이 약 0.415, 여성이 약 0.413입니다. 이 작은 차이는 다리와 몸통의 평균 비율을 반영합니다. 완전한 보폭은 두 걸음이므로 다음과 같습니다.

이 방식은 키 외에 다른 정보가 필요 없어 첫 어림값을 잡기에 편리하지만, 달리는 속도는 반영하지 못합니다.

속도와 케이던스로 구하는 한 걸음 길이

더 직접적인 방법은 실제로 나아간 거리를 이용합니다. 속도 $v$로 분당 $f$걸음을 내딛으면 한 걸음당 나아간 거리는 다음과 같습니다.

여기서 케이던스는 양발을 모두 세므로, 60으로 나누면 분당 걸음 수가 초당 걸음 수로 바뀝니다. 이 값은 속도가 빨라질 때 보폭이 넓어지는 변화까지 포함해 실제 달리기를 반영합니다.

계산 예시

분당 170걸음의 케이던스로 일정한 페이스를 유지하는 주자를 살펴봅니다.

7.5 mph(3.33 m/s), 분당 170걸음에서 한 걸음당 약 3.9 ft를 나아가므로, 완전한 보폭은 약 7.7 ft입니다. 키 5 ft 11 in인 주자가 키 방식으로 구하면 한 걸음당 약 2.4 ft, 즉 보폭 4.9 ft가 됩니다. 키 방식은 이처럼 빠른 페이스가 아니라 가벼운 페이스를 반영하기 때문에 더 짧게 나옵니다.

두 방식의 선택 기준

• 트레드밀이나 GPS 보정. 평소 페이스에서 속도와 케이던스 방식을 사용합니다. 실제로 이동한 거리와 일치합니다.
• 빠른 어림값. 키만 알고 대략적인 규모만 알면 될 때는 키 방식으로 충분합니다.
• 주법 점검. 같은 속도에서 케이던스를 조절할 때 한 걸음 길이가 어떻게 변하는지 살펴봅니다. 케이던스를 높이면 걸음마다 길이가 짧아지고, 발이 닿는 지점이 골반 아래로 당겨지는 경향이 있습니다.

페이스 관리가 궁금하다면 달리기 페이스 계산기를 함께 살펴볼 수 있습니다.