آخر تحديث: 2026-05-22

إيقاع الجري

إيقاع الجري هو الزمن المستغرق لقطع وحدة مسافة واحدة، ويُعبَّر عنه عادةً بالدقائق لكل كيلومتر أو الدقائق لكل ميل. تربط العلاقة الأساسية ثلاثة مقادير: المسافة والزمن والإيقاع — فإذا عُرف اثنان منها، تعيّن الثالث. تعمل هذه الحاسبة حلّالًا ثلاثي الاتجاهات: تُدخَل أي قيمتان فتُستنتج الثالثة، مع عرض السرعة المكافئة وجدول أجزاء تفصيلي.

كيف يُحسب الإيقاع

ترتبط المقادير الثلاثة بمعادلة واحدة، مكتوبة بثلاث صيغ متكافئة:

$\text{الإيقاع} = \frac{\text{الزمن}}{\text{المسافة}} \qquad \text{الزمن} = \text{المسافة} \times \text{الإيقاع} \qquad \text{المسافة} = \frac{\text{الزمن}}{\text{الإيقاع}}$

كل وضع من أوضاع الحاسبة يُعيد ترتيب المعادلة نفسها. تُعرض السرعة إلى جانب النتيجة في كل وضع، وجدول الأجزاء يُقسِّم الجري إلى مقاطع بطول كيلومترميل، وهو مرجع لضبط تنبيهات الإيقاع على الساعة ولمقارنة الأجزاء الفعلية بالخطة.

الإيقاع والسرعة

العدّاؤون يقيسون الأداء بالإيقاع (الرقم الأقل يعني أداءً أسرع)، في حين تستخدم معظم التطبيقات الأخرى السرعة (الرقم الأعلى يعني أداءً أسرع). العلاقة بينهما علاقة عكسية مع معامل وحدات:

* الصفوف المُعَلَّمة بنجمة تشير إلى إيقاعات على مستوى الرقم القياسي العالمي أو أسرع.

تطبيقات عملية

التدريب بإيقاع الهدف

لتحديد إيقاع التدريب لسباق مستهدَف، يُقسَّم زمن الهدف على المسافة. لإتمام نصف ماراثون في 1:45: الإيقاع = 105 دقيقة ÷ 21.0975 كم ≈ 4:58/km.لإتمام نصف ماراثون في 1:45: الإيقاع = 105 دقيقة ÷ 13.1 ميل ≈ 8:00/mile. يمثّل هذا الرقم المرجع المطلوب تثبيته في جريات التدريب بإيقاع السباق، وما يجب أن تُظهره الساعة عند كل كيلومترميل.

قراءة نتائج السباقات

إيقاع سباق 10 كم مكتمل في 50:00 هو 5:00/km.نحو 8:03/mile. يُستخدم هذا المرجع لمقارنة مستويات الأداء بين العدّاءين أو بين جلسات مختلفة للعدّاء نفسه.

إيقاعات التدريب المختلفة

تختلف إيقاعات التدريب باختلاف نوع الجلسة. جريات التمبو (Tempo) — وهي الجريات ذات الجهد العالي المتواصل — تكون عادةً أبطأ بـ 10–20 ثانية لكل كيلومتر15–30 ثانية لكل ميل من إيقاع 10 كم التنافسي؛ والجريات الطويلة أبطأ بـ 60–90 ثانية لكل كيلومتر90–150 ثانية لكل ميل من إيقاع هدف الماراثون. يُدخَل إيقاع السباق المستهدَف ثم يُطبَّق الفارق لجدولة بقية التدريبات.

التكرارات على المضمار

تُبرمج تدريبات المضمار غالبًا بالثواني لكل 400 م. 5:00/km × 0.4 كم = 2:00 لكل 400 م (120 ثانية). لإيقاع 4:15/km المستهدَف لإتمام الماراثون دون 3 ساعات، يعطي التحويل نفسه 4.25 × 0.4 × 60 = 102 ثانية لكل 400 م.8:00/mile ÷ 4 = 2:00 لكل 400 م (120 ثانية)، إذ تقارب 400 م ربع الميل. لإيقاع نحو 6:52/mile المستهدَف لإتمام الماراثون دون 3 ساعات، يعادل ذلك نحو 103 ثواني لكل 400 م.

حدود القياس

• تأثير التضاريس والسطح والطقس. الإيقاع مقياس هندسي لا يعكس الجهد الفعلي. إيقاع 5:00/km على الطريق المستوي قد يتطلب جهدًا مكافئًا لـ 6:30–7:00/km على مسار جبلي.إيقاع 8:00/mile على الطريق المستوي قد يتطلب جهدًا مكافئًا لـ 10:30–11:15/mile على مسار جبلي. معدّل ضربات القلب أو الجهد المُدرَك مقياس أدق للحمل الفعلي على التضاريس المتنوّعة.
• خطأ GPS. تقرأ الساعات الرياضية عادةً ما بين 1–2 % زيادةً على المسارات المعتمدة بسبب تشتّت الإشارة وقطع المنعطفات. إذا أظهرت الساعة 5.10 كم بعد سباق 5 كم مُقاس3.17 ميل بعد سباق 5 كم مُقاس، فالخطأ في الساعة لا في المسار. لأهداف إيقاع السباق تُعتمد المسافة الرسمية المعتمدة.
• المشي والجري. صيغة «دقائق لكل كيلومتر»صيغة «دقائق لكل ميل» المعتادة في حاسبات السباق مبنية على خطوة الجري. للمشي تظل المعادلة نفسها صحيحة، لكن عتبات تصنيف المستوى مختلفة.