في مسبح 25 م، يحقق السباحون التنافسيون عادةً درجات تتراوح بين 28 و35، بينما يصل السباحون الترفيهيون اللائقون إلى ما بين 35 و45. يمكن للسباحين المتقدمين المتخصصين في السباحة الطويلة بلوغ درجات دون 30.

بما أن SWOLF تجمع بين السرعة والاقتصاد بالتساوي، فهي مقياس تدريبي شخصي بالدرجة الأولى — قارن نتائجك مع نفسك عبر الزمن لقياس التقدم.

نعم، الدرجة الأدنى أفضل. تجمع SWOLF عدد الضربات مع الزمن بالثواني لكل طول، فكلما صغر المجموع دلّ ذلك على قطع المسافة بضربات أقل وزمن أقصر — وهما معيارا الكفاءة في السباحة.

لخفض الدرجة، يمكن العمل على التقنية (دوران الورك، وميكانيكا الإمساك بالماء، والمد) لتقليل عدد الضربات، وتطوير اللياقة والقوة لتقليل الزمن، أو كليهما معاً. متابعة SWOLF عبر دورات التدريب تُظهر ما إذا كانت التغييرات التقنية تنعكس فعلياً على كفاءة قابلة للقياس.