Zuletzt aktualisiert: 2026-06-21

Zwei Wege zur Schrittlänge

Die Schrittlänge gehört zu den stillen Stellgrößen des Laufens. Zusammen mit der Schrittfrequenz bestimmt sie das Tempo, und sie ist der Wert, mit dem eine GPS-Uhr die auf dem Laufband zurückgelegte Strecke schätzt. Dieser Rechner ermittelt sie auf zwei Wegen: aus der Körpergröße, wenn ein schneller Wert genügt, und aus Geschwindigkeit und Schrittfrequenz, wenn die tatsächlich bei einem bestimmten Tempo zurückgelegte Strecke gefragt ist.

Schrittlänge aus der Körpergröße

Beim Gehen und lockeren Laufen skaliert die Schrittlänge eng mit der Körpergröße. Eine verbreitete Näherung multipliziert die Körpergröße mit einem festen Verhältnis:

Dabei beträgt $k$ etwa 0,415 für Männer und 0,413 für Frauen. Der geringe Unterschied spiegelt die durchschnittlichen Proportionen von Bein zu Rumpf wider. Ein vollständiger Doppelschritt umfasst zwei Schritte:

Diese Methode braucht nichts außer der Körpergröße, was sie für eine erste Schätzung praktisch macht — sie weiß jedoch nicht, wie schnell man sich bewegt.

Schrittlänge aus Geschwindigkeit und Schrittfrequenz

Eine direktere Methode nutzt die tatsächlich zurückgelegte Strecke. Bei $f$ Schritten pro Minute und einer Geschwindigkeit $v$ deckt jeder Schritt ab:

Die Schrittfrequenz zählt hier beide Füße, sodass die Division durch 60 Schritte pro Minute in Schritte pro Sekunde umrechnet. Dieser Wert spiegelt das reale Laufen wider, einschließlich der Tatsache, dass sich der Schritt mit steigendem Tempo öffnet.

Rechenbeispiel

Eine laufende Person mit gleichmäßigem Tempo und einer Schrittfrequenz von 170 Schritten pro Minute:

Bei 12 km/h (3,33 m/s) und 170 Schritten pro Minute deckt jeder Schritt $3.33 / (170/60) \approx 1.18$ m ab, ein vollständiger Doppelschritt also etwa 2,35 m. Zum Vergleich: Eine 1,80 m große Person erhält mit der Körpergröße-Methode $1.80 \times 0.415 \approx 0.75$ m pro Schritt, also 1,49 m pro Doppelschritt — kürzer, weil die Körpergröße-Methode ein lockeres Tempo abbildet statt dieses schnelleren. Bei 7,5 mph (3,33 m/s) und 170 Schritten pro Minute deckt jeder Schritt etwa 3,9 ft ab, ein vollständiger Doppelschritt also rund 7,7 ft. Eine 5 ft 11 in große Person erhält mit der Körpergröße-Methode etwa 2,4 ft pro Schritt, also 4,9 ft pro Doppelschritt — kürzer, weil die Körpergröße-Methode ein lockeres Tempo abbildet statt dieses schnelleren.

Die Methode wählen

• Laufband oder GPS kalibrieren. Die Methode aus Geschwindigkeit und Schrittfrequenz beim gewohnten Tempo verwenden; sie entspricht der tatsächlich zurückgelegten Strecke.
• Ein grober Richtwert. Die Körpergröße-Methode reicht, wenn nur die Körpergröße bekannt ist und eine Größenordnung genügt.
• Technikarbeit. Es lohnt sich zu beobachten, wie sich die Schrittlänge ändert, wenn man bei gleicher Geschwindigkeit die Schrittfrequenz anpasst — eine höhere Frequenz verkürzt jeden Schritt und verlagert den Fußaufsatz tendenziell näher unter die Hüfte.