Zuletzt aktualisiert: 2026-06-21

Einen Sprung in Watt umrechnen

Der Vertikalsprung ist einer der reinsten Tests für die Explosivkraft der unteren Extremitäten: Wie viel Leistung lässt sich in Sekundenbruchteilen über die Beine entfalten? Eine Sprungmatte oder eine Kraftmessplatte misst das direkt, doch sie ist nicht zwingend nötig. Zwei bekannte Gleichungen schätzen die Beinleistung in Watt allein aus der Sprunghöhe und der Körpermasse — Werte, die sich mit einer Wand und einem Maßband erfassen lassen.

Dieser Rechner setzt sowohl die Sayers-Gleichung für die Spitzenleistung als auch die ältere Lewis-Formel für die Durchschnittsleistung um, sodass sich die explosive Leistung als eine einzige verfolgbare Kennzahl ablesen lässt.

Die beiden Gleichungen

Sayers (Spitzenleistung)

Die Sayers-Gleichung ist eine an Daten von Kraftmessplatten angepasste Regression und liefert die Spitzenleistung in Watt:

Dabei ist $h_{cm}$ die Sprunghöhe in Zentimetern und $m$ die Körpermasse in Kilogramm. Sie ist heute der Standard und der Wert, den die meisten Kraftberichte angeben.

Lewis (Durchschnittsleistung)

Die Lewis-Formel ist älter als die Kraftmessplatten und stammt direkt aus der Physik. Sie liefert die Durchschnittsleistung über die gesamte Absprungphase:

mit $h$ in Metern und $g = 9.81 \ \text{m/s}^2$. Da sie den Durchschnitt statt des momentanen Höchstwerts beschreibt, ergibt sie für denselben Sprung eine niedrigere Zahl als Sayers.

Rechenbeispiel

Eine sportliche Person mit einem Vertikalsprung von 50 cm und einem Gewicht von 75 kg:

Sayers-Spitzenleistung: $60.7 \times 50 + 45.3 \times 75 - 2055 = 4377.5$ W, also etwa 4378 W. Lewis-Durchschnittsleistung: $\sqrt{4.9} \times 75 \times \sqrt{0.5} \times 9.81 \approx 1152$ W. Der Spitzenwert ist rund viermal so hoch wie der Durchschnitt — genau wie erwartet, da die Spitze den höchsten Moment erfasst und der Durchschnitt den gesamten Absprung glättet. Ein Sprung von 50 cm entspricht etwa 19,7 Zoll und eine Person mit 75 kg wiegt rund 165 lb. Die Gleichungen sind in metrischen Einheiten definiert, daher werden die Eingaben zunächst umgerechnet: Die Sayers-Spitzenleistung ergibt etwa 4378 W und die Lewis-Durchschnittsleistung etwa 1152 W.

Den Sprung messen

Der günstigste zuverlässige Test ist der Sprung-und-Reichtest. Zunächst wird die Standreichweite an einer Wand markiert, dann springt man und berührt mit einem mit Kreide bestäubten Finger den höchsten erreichbaren Punkt; der Abstand zwischen den Marken ist die Sprunghöhe. Verwendet wird ein Sprung mit Ausholbewegung — ein kurzes Absenken vor dem explosiven Strecken nach oben — und der beste von drei maximalen Versuchen mit vollständiger Erholung dazwischen.

Mehr Leistung aufbauen

Explosive Leistung wächst am schnellsten, wenn schweres Krafttraining und Plyometrie zusammenlaufen. Kniebeugen und Kreuzheben steigern die Kraft, die die Beine erzeugen können; Kastensprünge, Tiefsprünge und wiederholte maximale Sprünge bringen dem Nervensystem bei, diese Kraft schnell abzurufen. Ein erneuter Test alle paar Wochen zeigt, wie die Wattzahl steigt.