In einem 25-m-Becken erzielen Wettkampfschwimmer typischerweise SWOLF-Werte zwischen etwa 28 und 35, gut trainierte Freizeitschwimmer liegen meist zwischen 35 und 45. Sehr ausdauerstarke Langstreckenschwimmer, die auf maximalen Gleitung setzen, können Werte unter 30 erreichen.

Da SWOLF Geschwindigkeit und Ökonomie zu gleichen Teilen gewichtet, eignet sich der Score besonders als persönlicher Trainingsmaßstab: Vergleichen Sie Ihre eigenen Ergebnisse über Zeit, um Fortschritte sichtbar zu machen.

Ein niedrigerer Wert ist besser. SWOLF addiert Zuganzahl und Sekunden pro Bahn — ein kleineres Ergebnis bedeutet, dass die Strecke mit weniger Zügen und in kürzerer Zeit bewältigt wurde, beides Merkmale effizienten Schwimmens.

Um den Score zu verbessern, arbeiten Sie an der Technik (Hüftrotation, Wasserfassen, Streckung), um die Zuganzahl zu senken, oder steigern Sie Kraft und Ausdauer, um die Zeit zu reduzieren. Das Verfolgen des SWOLF über Trainingszyklen zeigt, ob technische Anpassungen zu messbaren Effizienzgewinnen führen.