Última actualización: 2026-06-30

VO₂máx del test de Course Navette (beep test)

El test de Course Navette —también llamado beep test, test de Léger o test de ida y vuelta de 20 m— es uno de los tests de campo más usados para medir la capacidad aeróbica. Se corre de un lado a otro entre dos líneas separadas 20 m, girando con cada pitido de una pista de audio que se acelera con el tiempo. El palier y el tramo alcanzados al abandonar son la puntuación, y a partir de ellos se puede estimar el VO₂máx. Esta calculadora toma el palier y el tramo alcanzados, junto con tu edad, y devuelve la velocidad de carrera final y el VO₂máx previsto con la ecuación de Léger.

Del palier a la velocidad de carrera

El protocolo estándar de 20 m fija la velocidad de cada palier. El palier 1 se corre a 8 km/h y cada palier posterior suma 0,5 km/h:

donde $v$ es la velocidad en km/h y $L$ es el palier completado. Así, el palier 5 son 10 km/h, el palier 10 son 12,5 km/h y el palier 13 son 14 km/h. Dentro de un palier, el número de tramos de 20 m es fijo y crece a medida que aumenta la velocidad; el tramo que registras marca hasta dónde llegaste en el palier, mientras que la velocidad usada para estimar el VO₂máx es la del último palier completado.

Estimación del VO₂máx

El VO₂máx se predice a partir de la velocidad final y la edad con la regresión publicada por Léger y colaboradores:

Aquí $V$ es el VO₂máx en ml·kg⁻¹·min⁻¹, $v$ es la velocidad final en km/h y $a$ es la edad en años. El término de interacción $a\,v$ implica que edad y velocidad no son independientes: la penalización por tener más edad es menor a mayor velocidad. Como la edad aparece en la ecuación, dos personas que alcanzan el mismo palier pueden tener valores de VO₂máx estimados muy distintos.

Ejemplo resuelto

Supongamos que una persona de 25 años completa el palier 10. La velocidad final es:

Sustituyendo en la ecuación de Léger:

El mismo palier 10 para una persona de 40 años da una estimación menor, porque el término de la edad crece más rápido de lo que la interacción edad-velocidad puede compensar a esta velocidad.

Realizar bien el test

El resultado solo refleja la condición física si el test se realiza correctamente. Usa una pista de audio calibrada y un recorrido de 20 m bien medido sobre una superficie antideslizante. Hay que tocar la línea en cada pitido, no antes, y el test termina tras dos fallos consecutivos al no llegar a tiempo. El ritmo importa: empezar demasiado rápido malgasta energía en los paliers fáciles iniciales y reduce el palier final alcanzado. La motivación, el calzado, la superficie y la temperatura influyen en la puntuación, así que compara tests realizados en condiciones similares.

Interpretar la estimación

Un VO₂máx de beep test es una estimación a partir de velocidad y edad, no una medición de laboratorio por intercambio de gases, así que trata el número como una herramienta de seguimiento y no como un valor exacto. Lo más útil es la tendencia: un palier o un VO₂máx que sube a lo largo de un bloque de entrenamiento indica una mejora de la capacidad aeróbica. Para comparar tu cifra con normas de condición física por edad y sexo, o para estimar el VO₂máx con otros tests de campo como el de Cooper o el de Rockport, consulta la Calculadora de VO2máx. Para convertir esa mejora en intensidades de entrenamiento, las calculadoras Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca y Calculadora de ritmo de carrera son buenas compañeras.