Última actualización: 2026-06-30

El ritmo negative split

El negative split es una estrategia de ritmo en la que la segunda mitad de una carrera se recorre más rápido que la primera. Esta calculadora parte de un tiempo objetivo de meta y de un porcentaje de split, divide el recorrido en dos mitades de igual distancia y devuelve el ritmo y el tiempo previstos para cada una. Quienes corren pruebas de fondo lo utilizan para convertir un objetivo de tiempo en parciales concretos de primera y segunda mitad que pueden comprobar en el reloj durante la carrera.

Cómo se calcula el reparto

El recorrido se divide en dos mitades de igual distancia. Sea $T$ el tiempo objetivo de meta y $s$ el negative split expresado como fracción (un split del 2 % es $s = 0.02$). El plan mantiene la segunda mitad una fracción $s$ más rápida en ritmo que la primera, de modo que el tiempo de la segunda mitad es $t_2 = t_1(1 - s)$.

Como las dos mitades tienen la misma distancia, sus tiempos deben sumar el objetivo:

El tiempo de la segunda mitad es entonces $t_2 = T - t_1$. Cada mitad cubre la mitad de la distancia $d$, así que los ritmos por mitad son $p_1 = t_1 / (d/2)$ y $p_2 = t_2 / (d/2)$. Al fijar $s = 0$, las dos mitades se igualan en un parcial regular con ritmos idénticos.

Ejemplo resuelto

Supongamos un objetivo de maratón en 3:45:00 (13.500 segundos sobre 42,195 km) con un negative split del 1,5 %, de modo que $s = 0.015$:

Cada mitad mide 21,0975 km. La primera se corre a unos 6800 s ÷ 21,0975 km ≈ 322 s/km, es decir, alrededor de 5:22 por kilómetro, mientras que la segunda va a unos 6700 s ÷ 21,0975 km ≈ 318 s/km, en torno a 5:18 por kilómetro. Esos cuatro o cinco segundos por kilómetro de diferencia entre las mitades son lo que representa en la práctica un split del 1,5 %.

Por qué funcionan los negative splits

Salir algo conservador limita el gasto temprano de glucógeno y la acumulación de lactato que tiende a forzar una pérdida de ritmo en los tramos finales. Al guardar una pequeña reserva, se suele terminar con un tiempo total más rápido que saliendo fuerte y desfondándose. La mayoría de los registros de fondo —y de los maratones bien ejecutados— se corren con parciales regulares o ligeramente negativos, no con una salida rápida.

Para la mayoría de los corredores, una diferencia del 1 al 3 % entre mitades es realista. Un split mayor, del 5 % o más, exige una salida muy controlada y un cierre fuerte, y resulta más adecuado para corredores experimentados. Un parcial regular, en el que el negative split se fija en 0 %, es por sí mismo una estrategia sólida y una referencia útil con la que comparar.

Límites del modelo

El cálculo supone dos mitades de igual distancia recorridas con esfuerzo sostenido dentro de cada una. No tiene en cuenta las cuestas, el viento, el calor ni la deriva natural del ritmo que produce la fatiga, así que los ritmos por mitad son objetivos de planificación y no garantías. En un recorrido con desnivel, igualar el esfuerzo en lugar del ritmo suele dar mejor resultado que ceñirse a las cifras exactas. Para explorar de forma más general las relaciones entre ritmo, tiempo y distancia, consulte Calculadora de ritmo de carrera, y para construir un plan de varios tramos con ritmos desiguales, consulte Calculadora de estrategia de ritmo de carrera.